اللياقه البدنيه

يمكنك فقدان الوزن فقط عن طريق المشي 10000 خطوات في اليوم؟


قم بتغطية بعض الأميال الخاصة بك بوتيرة سريعة ليستفيد منها قلبك.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فكونك أكثر نشاطًا يمكن أن يساعدك. الهدف من المشي 10000 خطوة يوميًا هو إحدى الطرق لإضافة المزيد من النشاط لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان بضعة أرطال. في حين أن المشي بمفردك قد يساعدك على فقدان بعض الوزن ، إلا أن تغيير نظامك الغذائي قد يكون ضروريًا أيضًا لفقدان الوزن.

تلميح

  • إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقر ، فإن إضافة 10 آلاف خطوة ليومك قد يغير معادلة السعرات الحرارية بما يكفي لمساعدتك على إنقاص وزنك.

أساسيات تخفيف الوزن

قد لا يكون الموضوع المفضل لديك في المدرسة ، ولكن فقدان الوزن هو كل شيء عن الرياضيات. لإسقاط جنيه غير مرغوب فيه ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. النشاط ، مثل المشي ، يحرق السعرات الحرارية. إذا كنت غير نشط إلى حد ما وبدأت برنامجًا للمشي بهدف 10،000 خطوة يوميًا دون إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، فقد تفقد وزنك عن طريق تغيير معادلة السعرات الحرارية.

لماذا 10،000 خطوات

في المتوسط ​​، يمشي الأمريكيون عادة بين 900 و 3000 خطوة في اليوم. من أجل صحة جيدة ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أي ما يعادل حوالي 8000 خطوة في اليوم. إن الوصول إلى 10000 خطوة يوصلك إلى أهداف النشاط البدني الموصى بها ، بالإضافة إلى أكثر من ذلك بقليل ، وهو رقم يسهل تذكره.

بالإضافة إلى أن المشي هو شكل آمن وفعال من التمارين التي يمكن لأي شخص تقريبًا القيام بها في أي مستوى من مستويات اللياقة البدنية ، ولا يحتاج إلى معدات خاصة أو عضوية مرتفعة في الجيم

قوة عداد الخطى

الدافع هو أداة قوية. قد يساعد تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطى في تحفيزك لزيادة نشاطك والمساعدة في تخفيف الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأوروبية للطب الرياضي أن النساء اللائي تتبعن برنامجًا غذائيًا وممارسة تمرين على مقياس الخطو فقدن حوالي أربعة أرطال أكثر من النساء اللائي اتبعن نفس برنامج الحمية والتمارين الرياضية دون عداد الخطى.

كيفية إضافة خطوات

يعد حساب الخطوات شيئًا واحدًا ، ولكن قد تحتاج إلى أن تكون مبدعًا في إيجاد طرق لإضافة المزيد من النشاط إلى يومك للوصول إلى هدفك وهو 10000 خطوة يومية. ابدأ بمواقف السيارات في النهاية البعيدة من كل موقف للسيارات وأخذ الدرج دائمًا. خذ استراحة كل ساعة وتجول في المكتب لإضافة بضع خطوات أخرى. بعد العمل ، خذ جولة سريعة في منطقتك أو المركز التجاري المحلي.

التفكير في النظام الغذائي الخاص بك

إن المشي 10000 خطوة هو وسيلة جيدة لتحريك فقدان الوزن ، خاصةً إذا كان لديك نمط حياة مستقر. لكن المشي قد لا يكون كافيًا ، خاصة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

بالإضافة إلى 10000 خطوة ، ابدأ في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. قم بتبديل مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية والقهوة السوداء والصودا الخاصة بك للحصول على سيلتير مع دفقة من العصير. أضف المزيد من الخضار والفواكه ، والحد من الوجبات السريعة والوجبات السريعة قدر الإمكان.

قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية على تقليل السعرات الحرارية في جزء من معادلة فقدان الوزن. وسواء كنت في النهاية تفقد الكثير من وزنك أم لا ، فإن المشي 10،000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة.


شاهد الفيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (ديسمبر 2021).