تغذية

يمكنك فقدان الوزن البقاء أقل من 1400 سعرة حرارية؟


الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج المشوي ، يمكن أن تزيد الشبع أثناء فقدان الوزن.

NA / PhotoObjects.net / غيتي إيماجز

في معظم الحالات ، إذا كنت تأكل أقل من 1400 سعرة حرارية في اليوم ، فستفقد وزنك. ومع ذلك ، فإن الوجبات الغذائية التي تحتوي على 1400 سعر حراري ليست مناسبة للجميع. تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يخفض معدل الأيض بشكل كبير ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد 2012 من مجلة Journal of Clinical Endocrinology و Metabolism.” تعتمد احتياجاتك الحرارية من السعرات الحرارية لفقدان الوزن على جنسك ومستوى السعرات الحرارية الحالي ومستوى النشاط.

عندما يكون ذلك مناسبا

بينما من المحتمل أن يفقد الرجال والنساء وزنهم بتناول أقل من 1400 سعرة حرارية ، يجب على الرجال تجنب إنقاص أقل من 1200 سعرة حرارية ويجب ألا تستهلك النساء أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم أو NHLBI. في الواقع ، ذكرت NHLBI أن النساء النشطات والنساء اللائي يزنن أكثر من 164 رطل يحتاجن إلى 1200 سعرة حرارية كحد أدنى يوميًا خلال فقدان الوزن. تحتوي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المستخدمة في فقدان الوزن بسرعة لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة على 800 سعرة حرارية أو أقل يوميًا ، ولكنها برامج تخضع للإشراف الطبي.

أوصت لتخفيف الوزن

إن فقدان الوزن بشكل آمن ولكنه فعال يتراوح من 1 إلى 2 جنيه إسترليني في الأسبوع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكنك تحقيق هدف إنقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاك الطاقة بنسبة 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، وحرق 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا أو دمج نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع نظام تمارين. يمكن أن تؤدي إضافة التمارين إلى برنامج انقاص الوزن إلى زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم.

استثناءات

إذا كنت لا تفقد وزنك وتناول أقل من 1400 سعرة حرارية في اليوم ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. يمكن أن تمنع بعض الحالات الصحية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لديك ، مثل قصور قصور الغدة الدرقية ، فقدان الوزن بنجاح. إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فإن تناول هرمون الغدة الدرقية الاصطناعي بوصفة طبية يمكن أن يعيد عملية الأيض إلى مسارها ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

اهتمامات

على الرغم من أن معظم الوجبات التي تحتوي على أقل من 1400 سعر حراري يوميًا تؤدي في كثير من الأحيان إلى فقدان الوزن ، إلا أن بعض الأفراد قد يشعرون بالجوع من هذا النوع من الحمية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام والذين تكون مآخذ السعرات الحرارية لديهم عادة أعلى من 2400 سعرة حرارية في اليوم. تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك ويسبب التعب والصداع والغثيان وصعوبة التركيز. إذا كنت تخسر أكثر من جنيهين في الأسبوع وتشعر بالجوع في نظامك الغذائي الذي يفقد الوزن ، فقم بزيادة السعرات الحرارية إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، أو أكثر إذا لزم الأمر.


شاهد الفيديو: هل تعلم ما يحصل لجسمك عند تناول الايس كريم (ديسمبر 2021).