اللياقه البدنيه

يمكن لمتسلق الجبال حرق الدهون؟


لا يحتاج متسلقو الجبال إلى أي معدات خاصة ويمكن القيام به في أي مكان. استخدمها كإضافة إلى أي تمرين أو كتمرين فعال. يوفر متسلقو الجبال تمرينًا لكامل الجسم ويوفر حرق السعرات الحرارية ، والذي يمكن أن يؤدي مع مرور الوقت إلى فقدان الدهون.

تلميح

  • المتسلقون الجبليون عبارة عن تمرين لكامل الجسم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الدهون.

تسلق الجبل

يتطلب متسلق الجبال تقنية مناسبة لتجنب الإصابة. ابدأ بيديك على الأرض ، بحيث تكون أكبر من كتفيك. اضبط ساقيك بحيث تنحني ساقك اليمنى للأمام أسفل جسمك وتمدد ساقك اليسرى إلى الخلف. استخدم ذراعيك لإبقاء الجزء العلوي من جسمك في مكانه وأنت تضغط على الأرض بكلتا الساقين بينما تقوم في نفس الوقت بالتناوب على وضع ساقك بحيث تأتي ساقك اليسرى أسفل جسمك وتمتد ساقك اليمنى إلى الخلف. كرر الحركة على الفور ، واستمر في التناوب ذهابًا وإيابًا حتى تكمل العدد المطلوب من التكرار.

التركيز على كثافة

تعتمد كمية الدهون التي يمكنك حرقها باستخدام متسلقي الجبال بشكل أساسي على شدة التمرين. كلما زادت شدتك ، زادت كمية السعرات الحرارية والدهون التي ستحرقها. يلاحظ موقع إحصائيات Brain أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق حوالي 563 سعرة حرارية في 60 دقيقة وهو يؤدي تمارين رياضية مكثفة ، مثل متسلقي الجبال. سيحرق الشخص الأخف سعرات حرارية أقل بينما يحرق الشخص الأثقل سعرات حرارية أكثر.

تتبع الوقت

المتسلق الجبلي الفردي لن يحرق الدهون ، لكن العديد من المتسلقين الجبليين الذين يقومون بعمل مستمر يمكن أن يساعدوا في حرق الدهون. لكي يبدأ جسمك في حرق الدهون كمصدر للطاقة ، يجب أن تقضي وقتًا كافيًا في التمرين. تقترح الرابطة الوطنية للقوة والتكييف أنه من أجل تدريب نظام الأكسدة ، وهو النظام المسؤول عن حرق الدهون ، يجب أن يتجاوز وقت التمرين ثلاث دقائق.

تصميم تجريب الخاص بك

يمكن إجراء المتسلقين الجبليين باستمرار لحرق الدهون ومع ذلك ، بعد إجراء التمرين لمدة 10 دقائق متواصلة ، قد تجد أن كتفيك قد تعبوا من القدرة على دعم جسمك. هناك خيار أكثر فاعلية وهو استخدام متسلقي الجبال للتدريب على فترات عالية الكثافة ، والذي ، طبقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يقلل الدهون في البطن وتحت الجلد. على سبيل المثال ، قم بإجراء متسلقي الجبال لمدة دقيقة إلى دقيقتين ثم استريح لمدة دقيقة واحدة. كرر الدورة لمدة التمرين ، والتي يجب أن تستمر حوالي 20 دقيقة. كما يمكن إجراء المتسلقين الجبليين جنبًا إلى جنب مع التمارين الأخرى لإنشاء تمرين على شكل دائرة. على سبيل المثال ، قد تشمل الدائرة 20 تمرين تمرين رياضي ، 20 تمرين ، 20 تمرين ، 20 متسلق جبل و 20 وحدة. كرر الدائرة ثلاث إلى خمس مرات.

عن المؤلف

يكتب جين وير للعديد من المواقع الإلكترونية ، متخصص في مجال الصحة واللياقة البدنية. وهي حاصلة على بكالوريوس العلوم في علوم التمرين من جامعة ولاية مونتانا ، وهي أخصائية في القوة والتكييف معتمدة من NSCA ، كما أنها حاصلة على شهادة مدرب شخصي من الكلية الأمريكية للطب الرياضي.


شاهد الفيديو: طرق لحرق دهون البطن دون ركض أو حمية (ديسمبر 2021).