اللياقه البدنيه

كيف يمكن للرجال فقدان الوزن وبناء العضلات عن طريق ممارسة مكابس مقاعد البدلاء فقط؟


يمكن أن تكون مكابس المقعد جزءًا من نظام كامل لخسارة الوزن.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وأمراض القلب وتدريبات القوة على خلق عجز في السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يبني التدريب القوي أيضًا أنسجة عضلية ، بحيث عندما تخفض الدهون الزائدة في جسمك ، ستحصل على جسم رياضي محدد جيدًا. يمكن أن يكون الضغط على مقاعد البدلاء جزءًا من روتين تدريب القوة لديك. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإنه يمكن أن يجعل صدرك يطفو على الصدر ويعطي هذا المذكر في كثير من الأحيان الصدر المذكر.

عن الصحافة مقاعد البدلاء

وفقًا لبحث أجراه المجلس الأمريكي حول التمرين ، فإن مكبس مقاعد الحديد هو أكثر التمرينات فعالية التي يمكنك القيام بها من أجل صدرك. ويستهدف الصدرية الكبرى. أكبر عضلة في صدرك. أثناء هذا التمرين ، تستلقي على مقعد مع وجود حلاقة في يديك فوق صدرك. ثم تضغط لأعلى ولخفض الشريط لإشراك صدرك. على الرغم من أن الضغط على مقاعد البدلاء من تلقاء نفسه لن يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتجعلك تفقد الوزن ، كجزء من روتين تدريبات القوة لكامل الجسم ، فإنه يمكن أن يساعدك على بناء العضلات ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الراحة.

القلب إلى السعرات الحرارية الانفجار

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما يستخدمه جسمك كل يوم. إذا تمكنت من تجميع عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية ، فيمكنك خسارة رطل واحد في الأسبوع. يحرق القلب السعرات الحرارية التي يمكن أن تسهم في هذا العجز. لفقدان الوزن ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة ، أو 75 دقيقة من أمراض القلب القوية ، أسبوعيًا. خلال أمراض القلب المعتدلة ، يجب أن تظل قادرًا على التحدث ، ولكن ليس الغناء ، وخلال أمراض القلب القوية ، يجب أن تكون قادرًا على قول بضع كلمات فقط قبل أن تأخذ نفسًا.

تدريب المقاومة لبناء العضلات

إن روتين تدريب القوة لكامل الجسم يمكن أن يقوي ويحفز عضلاتك تحت الدهون الزائدة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالقيام بتمارين القوة لمدة يومين على الأقل من الأسبوع. بالإضافة إلى مكابس مقاعد البدلاء ، قم بتضمين تمارين مركبة ومزيجًا تستهدف عضلاتك الرئيسية. على سبيل المثال ، قم بدمج الطعنات مع تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والخطوات الضاغطة مع مكابس الكتف ، والأربطة الصغيرة مع صفوف الدمبل ، والقرفصاء مع الزيادات الجانبية. كما تشمل الجرش ، دراجة الجرش والألواح الأمامية والجانبية.

التغييرات الغذائية لخفض السعرات الحرارية

إن تناول نظام غذائي معقول أمر ضروري لتعزيز فقدان الوزن ، وتوفير الطاقة حتى تتمكن من إكمال التدريبات الخاصة بك. يجب أن تأتي العناصر الغذائية من المجموعات الغذائية الأساسية: الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. تتبع كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتناول أجزاء أصغر واختيار الأطعمة التي تكون كثيفة العناصر الغذائية بدلا من السعرات الحرارية الكثيفة.


شاهد الفيديو: للرجال فقط : حرق دهون البطن في 7 ايام!! (ديسمبر 2021).