تغذية

يمكن أن تعطيك الكثير من الألياف الأمعاء؟


الألياف مفيدة لجهازك الهضمي لأنه يخلق برازًا ضخمًا.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

الألياف هي جزء موصى به من نظام غذائي صحي ، لأنه يساعد الجهاز الهضمي على العمل على النحو الأمثل. لكن في بعض الحالات ، خاصة إذا كنت تضيف الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة ، فإن تناول الألياف يمكن أن يسبب الغاز وتشنج البطن. تؤدي الزيادة التدريجية في كمية الألياف الموجودة في نظامك الغذائي إلى التخلص من الآثار الجانبية مثل الغاز والتشنج. إذا كنت لا تزال تعاني من التشنج بعد إجراء تغييرات في تناولك للألياف ، فاستشر الطبيب.

عن الألياف

يوجد نوعان من الألياف في الأطعمة: غير قابلة للذوبان وقابلين للذوبان. لا يوجد أي نوع سهل الهضم ، لذلك يساعد كلاهما على تكوين براز أكثر سلاسة وسلسًا يتحرك بسهولة من خلال الجهاز الهضمي. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء ويشكل مادة تشبه الهلام ، والتي يمكن أن تساعد في منع جسمك من امتصاص الكثير من السكر والنشا وخفض الكوليسترول. وهو أكثر وفرة في حبوب الفاصوليا والفواكه والبازلاء والشوفان وقشور بذور سيلليوم - وهو عنصر شائع في المسهلات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. توجد الألياف غير القابلة للذوبان في الغالب في الخضروات والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ونخالة القمح ، بالإضافة إلى قشور الفواكه المختلفة. لا يذوب في الماء ويساعد في تكوين براز أكبر من الألياف القابلة للذوبان.

مشاكل الألياف

يساعد البراز الضخم الذي يتكون من الألياف المستهلكة في المساعدة على الهضم ومنع الإمساك مع تخفيف بعض الاضطرابات الهضمية. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث آثار جانبية ، وعادة ما تشمل مشاكل مثل الغاز والنفخ والتشنج البطني. السبب الأكثر شيوعًا للغاز والتشنج هو إضافة الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي بسرعة كبيرة. الألياف ليست قابلة للهضم ، وبعضها يتحلل بواسطة البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، والتي يمكن أن تنتج الكثير من الغاز والتشنج إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف.

توصيات الألياف

إن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي بشكل تدريجي على مدار عدة أسابيع يمكن أن يساعد في منع الغاز والتشنج ، وفقًا لما قالته MedlinePlus. القيام بذلك سيمنح البكتيريا في جسمك وقتًا لضبطها وتساعدها على تحطيم الألياف بشكل أكثر كفاءة. تتراوح كمية الألياف الموصى بها ، لكل من البالغين والأطفال ، من 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد ، لذلك فإن إضافة 3 جرامات إلى 5 جرامات في الأسبوع حتى تصل إلى هذا المبلغ يجب أن يساعد في منع الغاز والتشنج.

اعتبارات أخرى

يمكن أن يساعد تناول مكملات الألياف إذا لم تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، لكن يجب أن تتأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء ، كما يقول مركز جامعة ماريلاند الطبي. تجنب تناول المكملات للأمراض مثل الإمساك دون استشارة الطبيب أولاً. إذا كنت لا تزال تعاني من وجع في الأمعاء بعد ضبط كمية الألياف لديك ، فاستشر الطبيب. قد تكون لديك مشكلة في الجهاز الهضمي.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ما هو سبب ظهور الديدان في الأمعاء ? و ما هي الطرق الصحيحة لعلاجها ? الدكتور. محمد الفايد (ديسمبر 2021).