اللياقه البدنيه

يمكن الدراجة راقد لهجة بعقب والفخذين؟


الدراجات راقد هي بديل داعم ومريح للدراجات سباق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

هناك عدة أنواع من الدراجات العادية والثابتة ، ولكل منها تأثير مختلف قليلاً على الجسم أثناء التمرين. على الرغم من أن جميع الدراجات توفر تمرينًا فعالًا للجزء السفلي من الجسم ، إلا أن الدراجة المنكوبة بها مقعد أكثر دعماً ونظام تهريب أسهل. إذا كنت تفكر في استخدام دراجة راكدة لهجة بعقبك والفخذين ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

لماذا استخدام الدراجة راقد؟

على الرغم من أن السباقات والدراجات الثابتة تتطلب من المستخدم التنقل في وضعية منتصبة ، إلا أن الدراجة المسترجعة تضع الدراج في وضع أسهل ومائل بحيث يمكن أن تميل إلى وسادة مع أقدامها ممتدة للأمام للتجول. هذا الموقف يخفف الضغط على الوركين والركبتين والكاحلين ، ويقلل من الضغط على عضلات الوضع وأسفل الظهر. لهذا السبب ، غالباً ما ينصح بالدراجات المستأنسة وشبه المستعجلة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الحوامل أو يعانون من آلام أسفل الظهر. ركوب الدراجات في الركض هو تمرين غير محتمل للوزن مثالي لبرامج القلب التي تسعى إلى تقليل التأثير على المفاصل.

العضلات المستخدمة على الدراجة راقد

جميع أنواع ركوب الدراجات ، سواء كانت ثابتة أو متحركة ، راقية أو راكبة ، تجند جميع العضلات الرئيسية في الساقين: العجول ، وعضلات الفخذ وأوتار الركبة في الفخذين ، والعضلات الألوية للعضلات ، وعضلات القدم التي تنثني وتمتد ضد الدواسة. على الدراجات الناضجة وشبه المستنيرة ، تتحرك الأرجل عموديًا على الجاذبية ، مما يجعل العمل أسهل قليلاً وموزعًا بشكل متساوٍ طوال الحركة. لا يزال ركوب الدراجات المتأججة ، خاصة على الدراجات ذات الحركة الحرة ، يتطلب العمل من العضلات الأساسية للحفاظ على ثباتها ، لكن المقعد الواسع والمبطن وظهر المقعد يضفي مزيدًا من الراحة على الركوب.

راقد تمارين للعضلات منغم

لقد ثبت أن تمارين القلب على الدراجات المستترة أقل كثافة من ركوب الدراجات العادية. عند ممارسة التمارين على دراجة راكدة ، يكون معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين والمجهود المتصور أقل. ولكن هذا لا يعني أن الدراجة راقد ليست فعالة. سيظل استخدامه للتمرينات الهوائية الموسعة يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما أن التدريب الفاصل عالي الكثافة على دراجة راكبة ثابتة سيحرق الدهون ويساعد على تقوية جميع العضلات في الجزء السفلي من الجسم بعد بضع دقائق.

نصائح السلامة

لقد ثبت أن ركوب الدراجات المستأنسة شكل جيد من التمارين لأنواع معينة من التعافي البدني ، لكن الدراجات المستلقية يمكن أن تتعرض لمخاطر أيضًا. يساعد الشكل الصحيح في منع الإصابة ، لذلك اضبط دراجتك بشكل مناسب إذا كان المقعد بعيدًا عن الدواسات ، فقد تمتد مفاصل الركبة تمامًا وتغلق أثناء التمرين ، مما قد يتسبب في إصابة خطيرة. إذا كان المقعد قريبًا جدًا ، ستبقى الركبة مثنية ، مما قد يجهد عضلات الساق.


شاهد الفيديو: تونسي يقلد جميع أنواع الدراجات النارية ههههههه , موش نورمال :D (ديسمبر 2021).