اللياقه البدنيه

هل يمكن أن يكون لديك ألم شديد في العضلات بعد التمرين؟


يمكن لأحمال التدريب العالية أو دمج برنامج تدريبي جديد أن يجعلك تشعر بالتعب.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

بعد التمرين ، من المعتاد أن يكون هناك ألم وجع حاد بسبب تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). تتطور الآلام الحادة أثناء التمرين ، بينما يتطور DOMS عادة بعد ساعات من التمرين وينتج عنك الألم أكثر من 24 إلى 48 ساعة بعد إجراء التمرين. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن أسباب DOMS معقدة. ومع ذلك ، فمن الثابت أن العديد من أنواع النشاط البدني يمكن أن تسبب تأخر وجع.

الأسباب

ليست مفهومة تماما الآليات الفسيولوجية يعتقد أن تسبب DOMS. "اللياقة البدنية: الدليل الكامل" ، الصادر عن ISSA ، يشرح أن ثلاثة أشياء تسبب DOMS. تقترح فرضية التشنج أن سبب DOMS هو نقص التروية ، مما يؤدي إلى تراكم المواد المسببة للألم في الجسم. ينتج الإسكيمية عن الانسداد الميكانيكي لإمدادات الدم. الثاني هو تلف النسيج الضام الذي يتطور بسبب انقطاع النسيج الضام. قد يحدث DOMS أيضًا بسبب الصدمة الدقيقة أو الدموع الصغيرة في ألياف العضلات.

الحركات

يمكن تحقيق DOMS من خلال الأنشطة التي تسمح للعضلة بالطول عند تطبيق التوتر. يُعرف إطالة العضلات أثناء انقباضها بانقباض غريب الأطوار. تشمل الأمثلة على الحركات التي تنطوي على تقلصات غريب الأطوار مرحلة خفض تجعيد العضلة ذات الرأسين أو المشي ، والتي تنشط خلالها عضلات الفخذ عقب الضربة الكعبية عند ثني الركبة. تشمل الأنشطة مثل رفع الأثقال أو القفز أو المشي أسفل التلال أو التمارين الرياضية السريعة جميعها تقلصات غريبة الأطوار وبالتالي تميل إلى تأخر وجع العضلات المتأخر.

وجع العضلات

بغض النظر عن تجربة التدريب اللاهوائية أو الهوائية ، يكون الجميع عرضة للنطاقات DOMS. ومع ذلك ، بينما يستمر جسمك في التكيف مع الضغط الذي تضعه عليه ، تقل شدة الألم. على النقيض من ذلك ، إذا كنت تمارس نشاطًا لم تكن معتادًا عليه أو تزيد من حجم التدريب لديك ، فهناك خطر متزايد من وجع العضلات الشديد. نتيجة لذلك ، من الأفضل العمل تدريجياً في برنامج تمرين جديد أو زيادة عبء التدريب ببطء.

الحد من وجع العضلات

لسوء الحظ ، لم يثبت أي علاج لمنع DOMS. ومع ذلك ، يمكنك تقليل الأعراض بعدة طرق. قد يساعد استخدام عبوة جليدية أو تدليك في تخفيف الألم ، وفقًا لما جاء في مقالة بحثية بعنوان "تأثيرات التدليك على وجع العضلات المتأخر ، والتورم ، واستعادة وظائف العضلات". عندما لا يكون كيس الثلج كافيًا ، قد يساعد عصير البطيخ في تقليل DOMS. وفقًا لـ "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ، يمكن لـ l-citrulline ، وهو حمض أميني موجود في عصير البطيخ ، أن يساعد الرياضيين على منع وجع العضلات في أعقاب تمرين شاق.


شاهد الفيديو: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات (ديسمبر 2021).