اللياقه البدنيه

يمكنك الحصول على ممزق مع التدريبات تكييف؟


للحصول على نتائج ممزقة ، قم بتدريبات التكييف الخاصة بك حول حركات متعددة الفواصل.

صور غيتي / صور غيتي صور / صور غيتي

غالبًا ما يُنظر إلى أمراض القلب والأوزان كشكلين مختلفين تمامًا من التدريب. بشكل عام ، يفكر الناس في أمراض القلب كأفضل طريقة لفقدان الدهون وتدريب الأوزان على النحو الأمثل لبناء العضلات. من خلال الجمع بين الاثنين في تمرين التكييف ، يمكنك الحصول على فوائد حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية ، بالإضافة إلى مزايا بناء القوة والحفاظ على العضلات المتمثلة في تمارين رفع الأثقال ، مما يمنحك اللياقة البدنية الفائقة.

تكييف 101

تم تصميم تمارين التكييف لتعزيز لياقتك وكذلك استقلابك - السرعة التي تحرق بها السعرات الحرارية. هذا هو زيادة حرق السعرات الحرارية التي تجعلها فعالة جدا لفقدان الدهون والحصول على ممزق. لديك ثلاثة مسارات أساسية للطاقة يمكن استخدامها في تمارين التكييف ، يكتب مدرب القوة جيريمي دوفال على موقع Men's Fitness. هذه هي النظام الفوري ، المسؤول عن تحركات المتفجرات قصيرة الأجل ؛ النظام الوسيط ، المستخدم في أحداث أطول قليلاً ، ولكنه لا يزال شديدًا ، مثل السباقات 400 أو 800 متر ؛ ونظام طويل المدة ، والذي يأخذ خلال ممارسة التمارين الرياضية منخفضة الكثافة.

مبدأ الخصوصية

يجب أن يرتبط نوع التكييف الذي تستخدمه أكثر بأهدافك ، يلاحظ المدرب الشخصي توني إنغرام. إذا كنت تتدرب على تكييف القدرة على التحمل ، فستحتاج إلى جلسات أطول وأكثر تكرارًا وأقل كثافة. لزيادة القوة والسرعة والقوة ، سيتم استدعاء تدريبات أقصر وأعلى كثافة. عندما يتعلق الأمر بالانهيار ، فقد يكون من الأفضل في الواقع تقليل وقت التكييف لديك والقيام بتدريب أكثر صرامة وعالية الكثافة ، بدلاً من جلسات طويلة.

الاستفادة القصوى من Metcons

من المحتمل أن يكون النوع الأكثر فعالية من التكييف للحصول على التمزق هو التكييف الأيضي ، أو metcons. هذه هي في الأساس دوائر مع فترات قصيرة من العمل عالية الكثافة للغاية يقترن بفترات راحة قصيرة. أفضل التمارين لهذه التمارين هي التمارين المركبة ، ذات وزن الجسم أو الأوزان الحرة ، وفقًا للمدرب جوستين غرينيل ، الذي يوصي بإجراء حلبة ميتكون تتكون من مثاقب حديدية - القرفصاء الأمامية في المطبعة العلوية ؛ شكا من سحب؛ تقلب الإطارات يقفز مربع ويتأرجح kettlebell. قم بإجراء 10 ممثلين على كل منها بأقل قدر ممكن من الراحة بين التمارين واستكمل خمس جولات مع راحة واحدة إلى دقيقتين فقط بين كل منهما.

على استعداد للحصول على ممزق

تعتبر تمارين التكييف بلا شك أداة مفيدة في ذخيرتك للحصول على التمزيق. شريطة أن تختار تمارين صعبة وتدريب بكثافة عالية ، يمكن أن تساعد دورتين أو ثلاث دوائر تكييفية أسبوعيًا - يتم إجراؤها إما كجلسة قائمة بذاتها أو مختلطة مع الأوزان أو تدريب القلب - في زيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون. أنت في حاجة إلى الظفر بنظامك الغذائي أيضًا. حتى لو كنت تحرق المئات من السعرات الحرارية كل أسبوع من تكييفك ، إذا كنت لا تتحكم في نظامك الغذائي ، فتستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، وهدفك المتمثل في اللياقة البدنية الهزيل الممزق سيأتي وقتاً طويلاً.


شاهد الفيديو: LINN LOWES - Fitness Model: Exercises and Workouts For Women @ Sweden (ديسمبر 2021).