اللياقه البدنيه

يمكن تشغيل جعل ساقيك تنتفخ؟


تورم في ساقيك بعد فترة طويلة يمكن أن يكون نتيجة لعوامل مختلفة كثيرة.

ريان ماكفاي / ديجيتال فيجن / جيتي إيمجز

قد يبدو الأمر مزحة سيئة ، حيث تمارس الجري للتمرينات الرياضية لفقدان الوزن ونحافة ، ولكن بدلاً من ذلك ، تظهر ساقيك أكبر بعد الجري مقارنة بالوقت الذي بدأت فيه. نظرًا لمستوى التأثير وزيادة الدورة الدموية ، يمكن أن يؤدي الجري إلى انتفاخ ساقيك مؤقتًا مع تعرض العضلات والعظام في المنطقة للضغط. ما لم يكن التورم شديدًا أو ممتدًا أو مصحوبًا بالألم ، فقد يكون تورم الساقين بعد الجري طبيعيًا إلى حد ما ويمكن أن يكون نتيجة لعدد من العوامل. انتبه إلى تورم الساقين ، لكن لا تدعك يردعك عن الاستفادة من فوائد عضلاتك وعظامك التي يوفرها الجري.

احتباس السوائل بعد الجري

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الوقوف في وضع مستقيم لفترات طويلة من الوقت - وهو ما تفعله أثناء الجري - يمكن أن يتسبب في استقرار السوائل في الجزء السفلي من جسمك. هذا بسبب الجاذبية ، ويمكن أن تتفاقم احتباس السوائل في ساقيك لأن الساقين ، بالإضافة إلى دعم الوزن الكامل لجسمك ، تعاني أيضًا من زيادة تدفق الدم. نظرًا لأن الجاذبية تسحب السوائل إلى ساقيك ، فقد تتسبب في حدوث تورم ، المعروف أيضًا باسم الوذمة المحيطية. التورم الناجم عن احتباس السوائل أكثر شيوعًا في الجري لمسافات طويلة عنه في الجري الأقصر.

توتر العضلات

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن تسبب أنشطة حمل الأثقال ، خاصة تلك المتكررة للحركة مثل الجري ، عددًا من الإصابات المفرطة ، بما في ذلك العضلات المتوترة. يمكن للعضلات المتوترة أن تسبب انتفاخ ساقك أو مفاصلك ، لأن ألياف العضلات تالفة. لتقليل خطر إجهاد العضلات ، قم ببطء بالتدريبات الأكثر كثافة ، من حيث المسافة والسرعة والمدة. كذلك ، الاحماء بشكل صحيح وتهدئة عضلاتك لتقليل فرصة الإصابة.

متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي

تعد متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي ، والتي تُعرف أيضًا باسم جبائر شين ، واحدة من إصابات الساق الأكثر شيوعًا ، وفقًا لجريدة رنر ورلد. تحدث هذه الإصابة عندما يصبح الملتهب ملتهبًا. السمحاق هو الغشاء المحيط بالعظام ، بين العضلات والعظام ، ويمكن أن يصبح ملتهبًا بسبب الإجهاد الناجم عن أنشطة تحمل الوزن أو التأثير الشديد مثل الجري. أعراض التهاب السمحاق تشمل الألم والتورم ، وكذلك تدفق أحمر في المنطقة.

أسباب أكثر خطورة

يمكن أن يسبب تجلط الأوردة العميقة ، المعروف أيضًا باسم جلطة دموية ، تورم ساقك وكاحلك. إنها حالة حادة ، فهي لا تزال نادرة نسبيًا ، ولكنها قد تكون قاتلة إذا تركت دون علاج. تتضمن أعراض تخثر الوريد العميق التشنج في ربلة الساق - ساق واحدة فقط - وبعض الاحمرار. إذا أصبح التورم في ساقك أسوأ بعد التمرين وكانت بشرتك حمراء ودافئة عند لمسها ، فاطلب العناية الطبية الطارئة على الفور.


شاهد الفيديو: ليه تمرين البطن لوحده بيزود حجم البطن ويكبر الكرش ! (ديسمبر 2021).