اللياقه البدنيه

هل يمكن للجري في المكان أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وسقوط الجنيه؟


يمكنك زيادة فعالية التشغيل في مكانه عن طريق القيام بذلك على جهاز المشي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن يوفر لك الجري في مكانك تمرينًا سريعًا يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا. يعتمد ما إذا كنت تخسر الجنيهات أم لا على مدى تواترها وطول مدة تشغيلها وما إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية أم لا. زيادة عملية التمثيل الغذائي ، مع ذلك ، تعد مسعى أكثر تعقيدًا قليلاً ، ومن غير المرجح أن يؤدي الجري في مكانه كثيرًا لمعدل الأيض لديك.

الجري لانقاص الوزن

الجري هو نوع من التمارين القلبية التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية التي يحولها جسمك إلى دهون. إن دقيقة أو دقيقتين تقضيان في الجري في المكان لن تفعل الكثير من أجل محيط الخصر لديك ، ولكن إذا كنت تعمل بانتظام لفترات طويلة من الوقت ، فيمكنك إنقاص وزنك. وفقا لعيادة مايو كلينيك ، قضيت ساعة واحدة في الجري بسرعة 5 ميل في الساعة تحرق 606 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 160 رطلاً. لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع يعمل في مكانه بمفرده ، ستحتاج إلى الجري ست ساعات تقريبًا في الأسبوع.

أهمية النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تقصر من الوقت الذي يستغرقه لانقاص وزنه. يعتمد وزنك أساسًا على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها. حتى لو كنت تعمل بانتظام ، إذا كنت تحصل على 100 سعر حراري إضافي بشكل ثابت في اليوم ، فستزيد وزنك. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية أثناء التمرين ، فيمكنك توقع فقدان الوزن بسرعة أكبر. إن خفض 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم يمكن أن يساعدك على خسارة رطل في الأسبوع ، ولكن إذا ركضت بانتظام ، فيمكنك تحقيق هذا الهدف عن طريق خفض سعرات حرارية أقل.

فهم الأيض

وهناك عدد من العوامل التي تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك. معدل الأيض الأساسي هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك عند مستوى نشاطك الحالي ، ويمكن للجري أن يزيد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك. ومع ذلك ، فإن سرعة فقدان الوزن هي نتاج علم الوراثة جزئيًا. تؤثر كتلة العضلات أيضًا على التمثيل الغذائي لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. يحترق الأشخاص الأكبر حجمًا أيضًا مزيدًا من السعرات الحرارية ، حيث يحتاجون إلى مزيد من الطاقة لتحريك أجسامهم. وبالتالي ، إذا فقدت وزنك دون بناء العضلات ، فقد تحرق سعرات حرارية أقل عند ممارسة الرياضة. ولكن إذا قمت بإسقاط الدهون وبناء العضلات ، فستزيد عملية الأيض لديك.

التدريب الفاصل للأيض

التدريب الفاصل هو نوع من التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لديك. إذا كنت ترغب في دمج التدريب الفاصل في التمرين الجري ، فحاول الركض في مكانه بوتيرة معتدلة لمدة دقيقة أو دقيقتين. ثم ارفع إلى العدو لمدة دقيقة واحدة ، وابطئ الركض إلى الركض أو الركض المعتدل. استمر في تغيير وتيرتك خلال مدة التمرين - 20 دقيقة على الأقل لتحقيق أقصى فائدة. المطحنة يمكن أن تجعل التدريب الفاصل عمليًا وسهلاً. ما عليك سوى تغيير السرعة على جهاز المشي كل بضع دقائق. للحصول على تدريب أكثر فاعلية على أساس جهاز المشي ، يمكنك زيادة المنحدر عند القيام بفواصل زمنية مكثفة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: خبر سار لـ مرضى فيروس سى (ديسمبر 2021).