اللياقه البدنيه

يمكن تشغيل على حلقة مفرغة بيرفوت يكون سيئا؟


تشغيل حافي القدمين في حلقة مفرغة يتطلب تعديلات.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

عندما لا يكون الطقس صالحًا للركض حافي القدمين في الهواء الطلق ، فإن المطحنة تعد بديلاً قابلاً للتطبيق إذا كنت على استعداد لإجراء بعض التعديلات. توفر المطاحن سطحًا آمنًا ويمكن التنبؤ به للأقدام العارية على عكس الجري في الهواء الطلق. لتشغيل حافي القدمين بأمان على حلقة مفرغة ، ستحتاج على الأرجح إلى إجراء تعديلات على نمط الركض وإعدادات المطحنة. الجري حافي القدمين على مفرغه لا ينبغي أن يسبب الألم ؛ إذا كنت تعاني من عدم الراحة ، فتوقف عن استخدامه حتى تقوم بمتابعة طبيبك.

جدد حركة الجري

تريد الهبوط على مقدمة القدم عند تشغيل حافي القدمين. حركة الجري حافي القدمين أعلى وأعلى ، لكن عند التشغيل على حزام متحرك في حلقة مفرغة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث احتكاك وتسبب ظهور بثور. اضبط خطوتك عن طريق تحريك قدمك للخلف قبل أن تصل إلى سطح الجري والتركيز على اتخاذ خطوات قصيرة وخفيفة. عن طريق الحفاظ على ضربة قدمك تحت مركز ثقلك ، فإنك تقلل من خطر حروق الاحتكاك. للسماح لأصابع قدميك بمسافة كافية ، قم بالقدم حافي القدمين خلف وضعك الطبيعي.

ضبط خاصتك المطحنة

لتشغيل حفاة القدم بشكل فعال على حلقة مفرغة ، فمن الضروري إجراء تعديلات متعددة على السرعة والميل. الركض حافي القدمين في الهواء الطلق يساعد على منع الإصابات المتكررة في الحركة لأن قدميك تتكيفان باستمرار مع المتغيرات في التضاريس. عندما تقوم بتشغيل حافي القدمين على جهاز المشي ، قد تجد أنك غير قادر على الجري طالما أنك تمارس في الهواء الطلق ، وذلك بسبب الضغط المستمر الذي يوضع على قدميك. اضبط جهاز الجري الخاص بك لأداء فترات انحدار وسرعة لتشجيع التغيير الثابت في حركة القدم وتقليل خطر الإصابات المفرطة.

تشغيل مخاطر بيرفوت

بينما يعمل الجري حافي القدمين على التخلص من أخطار قدميك التي تواجه التضاريس الخطرة ، فإن أسلوب الجدل المثير للجدل يشكل مخاطر صحية أخرى. تعمل العضلات المختلفة عند الجري حافي القدمين. إذا لم تكن قادرًا على التكيف أو محاولة الانتقال بسرعة كبيرة ، فقد تحدث إصابات. الجري حافي القدمين يمكن أن يعرضك لخطر أكبر لعضلات الساق المشدودة والتهاب الأوتار وكسور الإجهاد في القدم. يجب على مرضى السكري ، الذين هم أقل عرضة للإحساس في أقدامهم ، تجنب الركض حافي القدمين لأنهم قد لا يكونون قادرين على اكتشاف إصابة القدم.

منع إصابات المطحنة

المطاحن تسبب إصابات أكثر من أي قطعة أخرى من معدات التمارين الرياضية وفقا لبيانات لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية. تشمل الإصابات الشائعة الملابس أو أجزاء الجسم التي يتم اصطيادها في حزام مفرغ متحرك وشخص يسقط من الآلة بسبب عملية غير دقيقة. تشغيل حافي القدمين على حلقة مفرغة يخلق مخاطر إضافية. يمكن أن يعاني الجزء السفلي من قدميك من حروق إذا كان سطح الجري ساخنًا جدًا. لتقليل مخاطر الإصابات الخطيرة ، احرص على إبقاء القدمين وأصابع القدم العارية بعيداً عن الجانبين ونهايات حزام سير الهواء المتحرك.