اللياقه البدنيه

يمكن تشغيل شاقة تحصل لك أكبر الساقين؟


تتطلب الأرجل الأكبر مزيجًا من التدريب على التغذية القلبية والمقاومة.

الجري صعودًا هو شكل من أشكال أمراض القلب المنحدرة التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات. يعمل على حلقة مفرغة مع المنحدر يحاكي فوائد تشغيل شاقة. الحركة الصعودية و الأمامية أكثر كثافة من الركض على سطح مستو. لذلك ، هو أكثر تطلبا من عضلات الساق. هذه الزيادة في الكثافة تساعدك على بناء العضلات في ساقيك. ومع ذلك ، فإن الركض الشاق لا يزال تمرينًا تمارين الأيروبكس ، مما يعني أنه يجب عليك التفكير في تدريب القوة والتغذية عندما يتعلق الأمر بزيادة حجم ساقك.

نمو العضلات في الساقين

زيادة المقاومة تحفز نمو العضلات في أسفل الساقين ، والتي يمكن أن يوفرها الصعود الشاق. تستخدم حركة المنحدر عضلات الساق الخاصة بك لدفع الأرض ودفع جسمك للأعلى وللأمام. العضلات الثانوية الأخرى التي يتم إشراكها هي أوتار الركبة ، وعضلات الألوية ، وعضلات البطن والفخذ. نتائج شاقة تؤدي إلى تمزق في عضلات ساقك ، وعندما ترتاح ، تصبح هذه العضلات أقوى.

أقوى الساقين ، وليس أكبر

على عكس تمارين تدريب القوة مثل رفع الأثقال ، فإن الركض الشاق يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. لذلك ، فإن الركض بمفرده سيؤدي إلى عضلات منغم ومعززة ولكن أرجل أقل حجماً. وفقًا لكولومبيا هيلث ، قد يؤدي حرق الدهون إلى فقدان كتلة الجسم الهزيلة عندما يتم استخدام البروتين والكربوهيدرات التي تستهلكها كطاقة لعلاج القلب. هذا يترك كميات غير كافية من البروتين والكربوهيدرات لتنمو وإصلاح عضلة الساق. تتيح لك المقاومة الناتجة عن التمرين الحفاظ على بعض العضلات ، مما يخلق مظهرًا منغمًا وليس أرجلًا أكبر.

بناء أكبر الساقين

لبناء أرجل أكبر مع ممارسة حرق الدهون مثل الركض الشاق ، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية وأداء تمارين القوة. الزيادة في السعرات الحرارية - وخاصة البروتين - ستوفر ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على التمرينات الهوائية وتعزيز الابتنائية لتنمو العضلات. تدريب القوة ضروري لتحفيز نمو العضلات ، في حين أن البروتين والكربوهيدرات تغذي عضلاتك ، مما يسمح لهم بالنمو والإصلاح. تهدف إلى تحقيق هدف غذائي من 60 ٪ من الكربوهيدرات المعقدة ، 30 ٪ من البروتين الهزيل و 10 ٪ من الدهون الصحية يوميا.

تشغيل شاقة في الاعتدال

يمكن لممارسة تمرينات الأيروبيك المكثفة مثل الركض الشاق أن تحسن من قوة الساق باعتدال ، ولكنها تؤدي بسهولة إلى عضلات الساق وشد وتر العرقوب عند إرهاق ساقيك. حدد جلسات العمل الشاقة مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. هذا سيعطي عضلات الساق وقتاً كافياً للتعافي من التمرين. امزج تمارين الأيروبيك عن طريق الركض على سطح مستو وهبوط لاستهداف عضلات الفخذ وعضلات الأوتار.


شاهد الفيديو: هكذا يعيش سائقو الشاحنات في الإمارات! (ديسمبر 2021).