اللياقه البدنيه

كيف يمكن أن نحيف الرجال الحصول على الأسلحة الكبيرة بسرعة؟


الدائمة تجعيد الشعر الحديد انفجار العضلة ذات الرأسين لأسلحة أكبر.

روبرت دالي / أوجو أوجز / جيتي إيمجز

إذا كنت تريد ارتداء هذا القميص أو قميص بلا أكمام بكل فخر ، فقد حان الوقت لتعزيز ذراعيك. للأسف ، بالنسبة إلى الرجال النحيفين - الذين يطلق عليهم غالبًا الشظايا أو المتشددون - هذا أسهل في القول من القيام به. لا تضيع وقتك في قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو البحث عن ملحق اللياقة البدنية السحري. للحصول على أسرع النتائج وأكبر الأسلحة ، تحتاج إلى مزيج من التدريبات التي تستهدف العضلات وتغيير نمط الحياة الصحيح.

انفجار العضلة ذات الرأسين

العضلة ذات الرأسين الخاص بك الجري في الجزء الأمامي من ذراعك. إنها العضلات التقليدية التي يفكر فيها الناس عندما تشير إلى الذراعين العضليين. في حين أن هناك العشرات من التمارين التي تضرب العضلة ذات الرأسين ، فإن التمرين الأكثر فاعلية لتحصل على أسرع النتائج هو تجعيد الشعر. لا يقتصر الأمر على إصابة العضلة ذات الرأسين بقوة ، ولكنه يعمل أيضًا على ذراعيك من أجل تطوير الذراع بشكل عام.

قف مستقيًا وأمسك حديدي أمامك بيديك موجهًا بحيث تتجه راحة يدك إلى الأمام. في وضع البداية ، يجب أن يكون الحديد معلقًا لأسفل وذراعيك مستقيمة. دون تحريك باقي جسمك ، وخاصة كتفيك ، ارفع الحديد عن طريق ثني المرفقين. توقف مؤقتًا عند مرور المرفقين بزاوية 90 درجة ، ثم العودة إلى وضع البداية. للحصول على أكبر وأسرع مكاسب في العضلات ، استخدم حلاقة ثقيلة بما يكفي بحيث يمكنك فقط القيام بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 مرات.

استهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

ثلاثية الرؤوس الخاصة بك هي العضلات الرئيسية في الجزء الخلفي من ذراعيك. في حين أن بناء العضلة ذات الرأسين الخاصة بك رائع ، فإنك تحتاج أيضًا إلى ضرب ثلاثية الرؤوس لبناء ذراعين كبيرين بشكل موحد. للحصول على أسرع النتائج ، لا تقضي الوقت في القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس غير فعالة. في دراسة رعاها المجلس الأمريكي للتمرين ، وجد الباحثون أن تمرين تمرين العضلات هو أكثر تمرينات ثلاثية الرؤوس فعالية.

ندخل في موقف تمرين رياضي القياسية. مواجهة لأسفل ، يجب أن يكون جذعك مستقيمًا ومدعومًا على قدميك وعلى ذراعيك المستقيمين. ومع ذلك ، بدلاً من وضع راحة يدك تحت كتفيك كما هو الحال في تمرين رياضي عادي ، يجب أن تلمس يديك تحت صدرك مع إبهامك واجتماعات السبابة لإنشاء شكل مثلث على الأرض. تهدف إلى القيام 2-3 دقائق من تمرين رياضي المثلث.

أكل مثل رجل كبير

يجب أن يوفر نظامك الغذائي السعرات الحرارية الفائضة اللازمة لدعم نظام التمرين الجديد. أحد الأسباب التي تجعل الرجال النحيفين يرون أن التقدم البطيء هو أنهم لا يأكلون ما يكفي. بعد كل شيء ، تحتاج عضلات ذراعك إلى طاقة إضافية لتنمو. حان الوقت لتناول الطعام مثل الرجل الكبير الذي تريد أن تكون. عندما تبدأ روتين تمرين الذراع الجديد ، أضف 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، تحقق من مكاسب الوزن وزيادة الحجم. إذا كان تقدمك لا يزال معطلاً ، أضف 500 سعرة حرارية أخرى. كرر ذلك حتى تبدأ في رؤية المكاسب.

خذ استراحة

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لن يجعلك تحصل على الأسلحة بشكل أسرع. في الواقع ، يمكن أن تبطئ نمو العضلات. يحدث نمو العضلات وزيادات القوة أثناء مرحلة الراحة لديك ، لذلك تسريع مكاسب ذراعك عن طريق الراحة. النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، اسمح لعضلاتك بالراحة لمدة 48 ساعة على الأقل بين أيام الصالة الرياضية. بعمل أقل ، ستحصل على المزيد من النتائج بشكل أسرع.


شاهد الفيديو: كيف تتغلب على شخص ضخم ! (ديسمبر 2021).