رياضات

هل يستطيع العداء تشغيل 5K؟

هل يستطيع العداء تشغيل 5K؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المتسابقين 5K لديهم ميزة في السباقات الطويلة.

Brad Barket / Getty Images ترفيه / Getty Images

العدائين والرياضيين عن بعد وكلاهما من أنواع العدائين. لكن جميع المتسابقين ليسوا مجهزين بشكل متساوٍ لنفس الأحداث. يتدرب العداء على المسافات القصيرة التي تعتمد على القوة والسرعة. في المقابل ، يحتاج العداء 5K إلى قدر أكبر من التحمل. على الرغم من هذه الاختلافات ، من المحتمل أن يكمل العداء سباق 5K لكنه سيستفيد من تدريب خاص على التحمل.

مجرد الانتهاء

إذا كان هدفك هو ببساطة إنهاء سباق 5K ، فيجب أن تكون قادرًا على تحقيق هذا الهدف كعداء. كتب هال هيغدون ، مدرب الجري الشهير على موقعه على الإنترنت ، أن "الأفراد الذين يتمتعون بمستوى جيد من اللياقة البدنية على الأرجح ربما يخرجون ويخوضون مسافة 3 أميال في تدريب قليل جدًا." ومع ذلك ، يحذر هيغدون من أنه حتى الشخص المناسب الذي لم يتدرب على سباق 5K من المحتمل أن يكون مؤلمًا بعد ذلك.

عيوب التدريب

على الرغم من أن العداء قد يكون قادرًا على إنهاء سباق 5K ، إلا أنه سيكون في وضع غير مؤات بالمقارنة مع عداء المسافات. يلاحظ براين ماكنزي ، مدرب ألعاب القوى البريطاني ، أن تمرينات سباق 100 متر لا تتجاوز عادة 3000 متر - أي 60 بالمائة فقط من مسافة 5 آلاف. حتى برنامج الركض عن بعد للمبتدئين ، مثل البرنامج الذي ينادي به هيغدون ، سوف يتضمن مسارات مسافة ثلاثة أميال وتجري موقتات لمدة تصل إلى ساعة واحدة.

هيكل العضلات

قد تؤثر أيضًا بنية العضلات لدى العداءة في سباق 5K. لدى الأشخاص نوعان من ألياف العضلات: النوع الأول ، أو الألياف البطيئة ، والنوع الثاني ، أو الألياف السريعة الارتعاش. إن الألياف العضلية البطيئة هي ما يستخدمه جسمك في أحداث التحمل مثل سباق 5K ، في حين يتم استخدام ألياف العضلات ذات التواء السريع للحركات السريعة مثل الركض. تم تحديد تركيبة الألياف العضلية ذات النتوء السريع والنتوء البطيء مسبقًا ، ولكن يميل الأشخاص ذوو العداء الطبيعي إلى الحصول على مزيد من الألياف العضلية ذات النتوء السريع ويميل المتسابقون في المسافات الطبيعية إلى الحصول على ألياف عضلية بطيئة الوخز. إذا كنت موهوبًا بشكل طبيعي كعدو ، فلن تترجم ميزتك إلى 5K.

تدريب

إذا كنت تريد حقًا تجربة يدك - أو قدميك - على مسافة 5 كيلو بايت ، فعليك التدريب خصيصًا لهذا الحدث. Higdon توصي خطة لمدة أربعة أيام في الأسبوع لأول مرة العدائين 5K. تستمر هذه الخطة ثمانية أسابيع وتتضمن فترات تشغيل قصيرة تصل إلى 1-1 / 2 ميل ، ولكنها تتضمن أيضًا مسارات طويلة تمتد من 30 إلى 60 دقيقة. إذا كنت غير قادر على الركض لهذه المسافات ، فإن Higdon يقترح التبديل بين الركض والمشي.

اعتمادات الصورة

  • Brad Barket / Getty Images ترفيه / Getty Images


شاهد الفيديو: How I Hack My Running Pace (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. JoJosar

    أوه ، سوف أحشر موهبة جديدة

  2. Glad

    يمكنني أن أوصي بالذهاب إلى الموقع ، حيث يوجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  3. Thabit

    وظيفة موثوقة :) ، مفيدة ...

  4. Galeron

    رائع ، وما هو البديل؟

  5. Gehard

    في رأيي ، هذا مناسب ، سأشارك في المناقشة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة. أنا متأكد.

  6. Ket

    يوجد موقع ويب له قدر كبير من المعلومات حول موضوع اهتمامك.



اكتب رسالة