اللياقه البدنيه

يمكن أن يجلس القرفصاء سيئة للركبتين والعودة حتى مع الأسلوب الصحيح؟


حتى في حالة جيدة ، قد يتسبب القرفصاء في إصابة الركبتين والظهر.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

القرفصاء هو تمرين فعال في أسفل الجسم يحسن القوة ويطور كتلة العضلات ويحسن المرونة. يمكن إجراء التمرين بوزن الجسم وحده ، مع أوزان خفيفة أو بأثقال ثقيلة ، مما يجعله تمرينًا مثاليًا للعدائين ورفع الأثقال على حد سواء. المشكلة المحتملة الوحيدة في التمرين هي أن المفصل الرئيسي يتحمل العبء الأكبر لقوة المصعد - الركبتين. حتى عند استخدام شكل مثالي تمامًا ، فقد يتسبب القرفصاء في إصابة الركبتين أو الظهر ، خاصة إذا كنت تحاول رفع الوزن الزائد ، أو إذا كنت تقوم بإعادة تأهيل إصابة سابقة.

انتبه لنفسك

هناك نسختان من القرفصاء الموزون: القرفصاء الأمامي والقرفصاء الخلفي. يعتمد كل اختلاف على المكان الذي تمسك فيه الشريط ، وقد تضع النسخة الأمامية ضغطًا أقل قليلاً على ظهرك العلوي. القرفصاء الخلفي ، حتى مع شكل دقيق ، يمكن أن يجهد الكتفين والظهر العلوي. يعمل كلا الإصدارين من القرفصاء على ربط السلسلة الخلفية ، وفي حين أن الشكل الجيد يقلل من خطر الإصابة ، فإن أي حركة ضد المقاومة قد تتسبب في حدوث تعديلات أو سحب.

منحنى الركبة

يؤثر كلا الإصدارين من القرفصاء الموزون على الركبتين بنفس الطريقة بالضبط. يتم تسهيل معظم حركة التمرين من خلال الركبتين. لا يزال من الممكن أن يتسبب الشكل المثالي للقطعة في إصابة مفصل الركبة أو أربطة أو أربطة الركبة. أي إصابة سابقة في الركبة في أي وقت في حياتك قد تزيد من خطر تفاقم هذه الإصابة نتيجة لأداء القرفصاء.

لا تطرفه

الشكل الجيد ليس هو العامل الوحيد عندما يتعلق الأمر بالإصابة الناتجة عن يجلس القرفصاء ، ولا هو تاريخ الإصابة السابق. يمكن أن يسبب الإفراط في الإصابات إصابات خفيفة إلى شديدة في الركبتين والظهر إذا كنت ببساطة تقوم بالقرفصاء في كثير من الأحيان ، دون إتاحة وقت كاف للشفاء بين التدريبات. تحتاج العضلات والمفاصل التي تعمل على تسهيل حركة الركبتين والسلسلة الخلفية خلال القرفصاء إلى يوم راحة كامل على الأقل قبل العمل مرة أخرى ؛ بمرور الوقت ، سيقلل الكثير من التدريبات بدون وقت الاسترداد من قدرة المفاصل والأوتار على الشفاء أو أنسجة العضلات لتجديدها بالكامل. هذا يقلل من قدرتك على دعم الوزن بنجاح أثناء التمرين ويمكن أن يسبب الإصابة.

وزن الخيارات الخاصة بك

حتى في حالة وجود شكل جيد وصحة جيدة وجدولة مناسبة ، فقد يظل القرفصاء يسبب الإصابة إذا حاولت رفع الوزن الزائد أثناء التمرين. هذا ينطبق بشكل خاص على الركبتين وأسفل الظهر. الوزن الزائد على الحديد يؤدي ببساطة إلى إجهاد العضلات وسحبها أثناء محاولة الضغط لأعلى أو السيطرة عليه أثناء التمرين. الوزن الزائد يجعل من الصعب الحفاظ على شكل دقيق ؛ قد تتعاطى مناطق أخرى من الجسم بشكل لا إرادي لدعم المصعد ، وقد يتسبب ذلك في إصابة.


شاهد الفيديو: أفضل وضعية نوم لحماية الظهر والرقبة (ديسمبر 2021).