اللياقه البدنيه

يمكن لدرج السائر تقليم الدهون الفخذ السفلى؟


يمكن أن تساعد سائر السلالم في فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن أن يكون التمرين المنتظم على آلة صعود الدرج مفيدًا لخفض الدهون الكلية في الجسم. ومع ذلك ، نظرًا لأنه ليس من الممكن استهداف المكان الذي ستفقد منه الدهون ، فلن يوجه السائر بفعالية فقدان الدهون عند الفخذين السفليين. إذا كانت الدهون تميل إلى التراكم في الفخذين السفليين ، فلا يزال بإمكانك رؤية تحسينات باستخدام التدريبات المنتظمة على السلالم المتحركة واتباع خطة الأكل الصحي لخفض نسبة الدهون الكلية في الجسم.

بقعة الحد في الفخذين

على الرغم من أن عضلات الفخذ لديك منشغلة بشدة عند التمرين على سائر الدرج ، إلا أن التمرين لا يؤثر بشكل مباشر على الأنسجة الدهنية في الساقين. أثناء خفض الدهون الكلية في الجسم ، سترى انخفاض في الدهون في جميع أنحاء الجسم. ومع ذلك ، وفقًا لجيسيكا ماثيوز من المجلس الأمريكي للتدريب ، فإن الفخذين من بين المناطق التي تحمل فيها النساء الدهون الزائدة. وتضيف أن مناطق المشاكل غالبا ما تكون المناطق الأخيرة التي تصبح العجاف.

آثار درج السائر على فقدان الدهون

تزيد التدريبات العادية على السلالم من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم معين. يساعدك هذا على إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، وهو عندما تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه خلال فترة زمنية. عندما تخلق عجزًا من السعرات الحرارية ، يُجبر جسمك على تحطيم الأنسجة الدهنية لاستخدام الطاقة كوقود. مقابل كل 3500 من السعرات الحرارية التي تصنعها ، تفقد رطلاً من الدهون.

سعرات حرارية محروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال تمرينات السائر على عدد من العوامل ، بما في ذلك شدة جلستك ، ومدة تمرينك ووزن جسمك. وجود فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها سيسمح لك بحساب قدرتك على فقدان الدهون. وفقًا للحالة الصحية ، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلاً سوف يحرق حوالي 477 سعرة حرارية من تمرين السائر لمدة 60 دقيقة. لذلك ، طالما أن الشخص يتبع في وقت واحد خطة الأكل الصحي ، سيكون لديه أو هي القدرة على خلق عجز قدره 3500 وبالتالي فقدان رطل من الدهون عن كل سبع خطوات لمدة ستين درج التدريبات.

التنغيم الفخذين

على الرغم من أن السائر الدرج لن يخفف من الدهون في الفخذين ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على تطوير نبرة العضلات في ساقيك العليا. أثناء ممارسة التمرين على درج السلم ، تكون عضلات الفخذ في مقدمة الفخذين مسؤولة عن تمديد مفاصل ركبتك. أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذين تساعد غلوتس الخاص بك مع تمديد الوركين. يجب أن تتغلب عضلات الفخذ هذه على وزن جسمك وأنت تتسلق الدرج. بمرور الوقت ، سوف يؤدي هذا الحمل الذي يتم وضعه على عضلات الفخذ لديك إلى تطوير النغمة.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (ديسمبر 2021).