اللياقه البدنيه

هل تستطيع أن تجهد عضلات صدرية لديك؟


ارتداء صدرية رياضية مناسبة عند الجري يمكن أن يقلل من خطر وجع الصدر.

كريس كلينتون / Photodisc / Getty Images

نادراً ما يؤدي فعل الجري وحده إلى توتر العضلات الصدرية. حتى في حالة وجود شكل فظيع ، ستتعرض لضغوط شديدة للتأثير على صدرك لدرجة سحب أو إجهاد صورك. ومع ذلك ، فإن النساء اللائي يركضن قد يتعرضن لآلام في الصدر أو العضلات الصدرية عند الفشل في ارتداء حمالة صدر مناسبة مناسبة تدعم الثديين بشكل كافٍ.

الكثير من الحركة

عندما تجري النساء ، تتحرك ثديهن عن طريق الارتداد لأعلى ولأسفل وجنباً إلى جنب والداخل والخارج. هذه حقيقة للنساء الناشطات بغض النظر عن حجم الثدي. عندما لا يتم دعم الثديين بشكل صحيح ، يمكن أن ترتد الكوب حوالي بوصة ونصف في جميع الاتجاهات ، في حين أن كوب D يمكن أن يتحرك مرتين إلى ثلاث بوصات عند الركض. هذا الارتداد المتكرر يمكن أن يجهد أربطة كوبر في الصدر وحتى في عضلات الصدر للتسبب في حالة تعرف باسم Jogger's Breast. علاوة على ذلك ، عندما لا يتم دعم الثديين أثناء التمرين ، يجب على الكتفين أن يبذلوا جهودًا أكبر لدعمهم ، مما قد يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر بالإضافة إلى الإجهاد.

فهم سلالات وعداء الجري

عندما تجهد عضلاتك الصدرية ، أو أي عضلة لهذه المسألة ، فإنك تسبب microtears في ألياف العضلات. على الرغم من أن هذه الأوعية الدقيقة ليست خطرة ، إلا أنها قد تكون مؤلمة وتجعل عضلاتك تشعر بالتقرح عند تحريكها. الجري المتكرر دون ارتداء حمالة الصدر الداعمة يمكن أن يسبب إصابة متكررة في إجهاد عضلات صدرك وإصابات متكررة في أربطة كوبر ، مما قد يؤدي إلى تمددها بشكل دائم ويؤدي إلى ثديي الثدي.

الطريق إلى الانتعاش

ستعرف ما إذا كنت قد قمت بالفعل بتوتر عضلاتك الصدرية إذا كنت تعاني من ألم في صدرك ، أو تورم ، أو فقدان قوة في العضلات عند رفعك أو صعوبة في تحريك ذراعيك عبر صدرك. لعلاج سلالة صدرية ، ضع الثلج على العضلات لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لأول يومين إلى ثلاثة أيام بعد حدوث الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، قلل من النشاط الذي يتطلب استخدام حيواناتك الأليفة وأخذ دواء الألم الذي يقلل أيضًا من الالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو أسيتامينوفين أو نابروكسين.

منع بيكس المؤلمة

لمنع وجع الثدي والضغط الصدري من الجري ، تحتاج إلى ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة. حمالة صدر رياضية جيدة يمكن أن تقلل الحركة أكثر من 50 في المئة. يجب أن يتناسب حمالة الصدر الرياضية بشكل مريح مع تثبيت الثديين في مكانهما. هناك العديد من تصميمات حمالة الصدر الرياضية للاختيار من بينها ، لذلك من المهم تحديد النوع الذي يدعم نوع جسمك. تعمل حمالات الصدر الرياضية المضغوطة بشكل أفضل لأحجام الكؤوس الصغيرة ، في حين أن حمالات الصدر المغلفة بأكواب فردية تكون أفضل للأحجام الكبيرة للأكواب. الأشرطة Racerback عقد الثديين أقرب إلى جسمك وتقديم دعم جيد. ومع ذلك ، فإن الأشرطة الأوسع توزع وزن الثديين بشكل أفضل ، لذلك فهي مثالية لأحجام الكؤوس الأكبر. تتيح لك حمالات الصدر الرياضية ذات المشابك الخلفية ضبط حجم الشريط ومنحك مزيدًا من الدعم بغض النظر عن حجم الكوب. إذا كنت لا تعرف حجمك ، يمكنك الذهاب إلى خبير مجرب في العديد من المتاجر للحصول على المساعدة.


شاهد الفيديو: برنامج العيادة - د. جمال شعبان - هل المعدة لها تأثير على القلب - The Clinic (ديسمبر 2021).