اللياقه البدنيه

يمكنك تمتد عضلات ثلاثية الرؤوس أكثر من اللازم للتسبب ضمور؟


تمتد السليم لن يسبب ضمور.

Pixland / Pixland / صور غيتي

ضمور العضلات هو الفقدان الجسدي أو الهزال في كتلة العضلات ، وعادة بسبب الإهمال. في حين أنه من الممكن أن ينتج عن الإصابة ضمور ، إلا أنه نادر جدًا ، ويجب أن تكون الإصابة شديدة إلى حد ما. من غير المرجح أن يؤدي تمدد عضلات الرؤوس ثلاثية الرؤوس إلى إصابة شديدة بما يكفي لضمور. ومع ذلك ، من الممكن إضعاف العضلات بتمديدها أكثر من اللازم.

الأسباب الشائعة لضمور العضلات

يحدث ضمور العضلات عندما يتجاوز تدهور البروتين توليد البروتين في خلايا العضلات. هذا هو الأكثر شيوعًا نتيجة عدم النشاط ، وهذا هو السبب في ظهور ضمور العضلات لدى العديد من كبار السن. بعض الأسباب الأخرى التي قد تحدث تدهور البروتين بمعدل مرتفع تشمل نقص البروتين الحاد في النظام الغذائي ، وأنواع معينة من السرطان وإصابة العصب الذي يصل إلى العضلات. قد تؤدي بعض الأمراض ، مثل ALS أو متلازمة Guillain-Barre ، إلى تلف الأعصاب وتسبب ضمور.

آثار التمدد على قوة العضلات

التمدد الثابت قبل التمرين يقلل من قوة العضلات الممدودة وقوتها ويؤثر سلبًا على الأداء. في حين أن هذا التأثير يكون عادةً لفترة قصيرة ، فإن استطالة العضلات لفترة طويلة ، أو إطالة العضلات على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف دائم في تلك العضلات. العضلات التي تطول عادة بعد الحياد ستصبح عضلة أضعف. ويرجع ذلك إلى تغيير في طول وقوة تقلص الألياف العضلية ويختلف عن ضمور العضلات.

منع ضمور العضلات

باستثناء الحالات الأكثر شدة ، ستعود العضلات المفرطة الطول إلى الحياد بمرور الوقت. مع ضمور العضلات ، مع ذلك ، يصعب على الجسم زراعة ألياف عضلية جديدة بمجرد فقدانها. لهذا السبب ، من المهم منع ضمور العضلات في المقام الأول. أفضل طريقة للقيام بذلك هي من خلال البقاء نشطا وتحديدا عن طريق القيام بتمارين القوة أو غيرها من التمارين التي تحمل الوزن.

رفع الأثقال أو المشي أو الركض وممارسة نوع من اليوغا يتضمن دعم وزن الجسم كلها طرق جيدة لمنع فقدان الأنسجة العضلية. من المهم بشكل خاص لكبار السن الحفاظ على برنامج تمارين منتظمة.

لا تتجاهل هذه العوامل الأخرى

النظام الغذائي يمكن أن يلعب أيضا دورا هاما في الحفاظ على كتلة العضلات. يعد الحصول على ما يكفي من البروتين وتجنب الإفراط في الكحول من أهم العوامل الغذائية التي يمكن أن تساعد في منع فقدان العضلات. تجنب الإصابات الحادة ، لذلك عند ممارسة الرياضة ، قم بالإحماء بشكل كاف قبل القيام بأي حركات متفجرة مثل القفز أو الركض أو المصاعد السريعة. في بعض الحالات ، حتى الإصابة المفرطة يمكن أن تسهم في ضمور العضلات ، لذلك قم بتغيير روتين التمرين والجدول الزمني في يوم راحة أو يومين في الأسبوع.


شاهد الفيديو: قومي بهذا التمرين لدقيقة واحدة وشاهدي ما سيحدث لذراعيك (ديسمبر 2021).