اللياقه البدنيه

يمكن أن تمتد تقليل حجم العجل؟


يمكن أن تمنع تمدد عضلات الساق من الضخامة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تعطي عضلات الساق العظمية جسمك مظهراً ثقيلاً ، بينما تكون العجول العجاف الطويلة أكثر جاذبية بصريًا. هناك العديد من تمارين التمدد التي تستهدف منطقة العجل ، والخبر السار هو أن النوع الصحيح من التدريبات يمكنه بالفعل إطالة وتقوية العجول ، مما يمنحك أرجل أكثر اناقة.

عضلات الساق

يتكون العجل من عضلتين. يُطلق على الجزء المستدير الانتفاخ من ربلة الساق العَضَل ، وهذه العضلات لها رأسان بالقرب من مؤخرة الركبة. أسفل هذه العضلة الملساء العريضة تسمى النعل والتي تمتد إلى أسفل الساق. تربط النسيج الضام القاسي أسفل عضلة الساق هذه بوتر أخيل. ترفع عضلة الساق الكعب أثناء المشي أو القفز أو الركض.

كيف تمتد أعمال

جميع العضلات لها نفس البنية الأساسية وتتألف من حزم من ألياف العضلات التي تحتوي على عناصر تشبه الخيوط التي يمكن أن تنكمش أو تطول. عندما تتمدد العضلات ، تطول بعض الألياف - وكلما تمدد الألياف كلما زاد طول العضلات. عضلات طويلة ممتدة لديها كميات أقل من العضلات المتعاقد عليها. ومع ذلك ، يمكن تقليل التأثير المرئي للامتداد إذا كان هناك زيادة في الدهون على العضلات.

فوائد أخرى تمتد

تمتد الأجسام التي تقلل من حجم العجل وتشمل مجموعة من تمارين بيلاتيس واليوغا ، مثل رفع العجل. بالإضافة إلى جعل العجل يبدو أصغر حجماً ، فإنها ستقوي العضلات ويمكن أن تساعد في تثبيت مناطق الكاحل والركبة. تم تحسين المرونة مع التمدد المنتظم. يساعد التمدد أيضًا على منع العضلات المؤلمة والتصلب بعد التمرين ، ولهذا السبب يتم تشجيع التمدد بعد التمرين.

أشياء يجب تجنبها

إذا كنت تمدد لتقليل حجم ربلة الساق ، فتأكد من عدم تعريض جهدك للخطر. كن حذرا مع النظام الغذائي الخاص بك والمشاركة في تدريب القلب والقوة للحد من إجمالي الدهون في الجسم. بعض أنواع التمرينات سوف تعمل على زيادة حجم العجول ، لذلك تجنب عمل التل وأنشطة الركض السريع. إذا كنت ترغب في الركض ، فتأكد من أنه يعمل ببطء على مسافة طويلة. عداءو الماراثون لديهم عجول هزيلة بينما يمتلك عداءو المسافات القصيرة عضلات قوية وعجالة.

الموارد (3)

اعتمادات الصورة

  • Pixland / Pixland / صور غيتي


شاهد الفيديو: Best Exercise For L4 L5 Disc Bulge Best Exercise For L4 L5 Disc Herniation - Chiropractor in Vaughan (ديسمبر 2021).