اللياقه البدنيه

كيف يمكن للتنس أن تؤثر على معدل ضربات القلب؟


يوفر التنس Doubles تمرينًا متوسط ​​الشدة.

العلامة التجارية X صور / Stockbyte / صور غيتي

حتى لو كنت لا تطمح إلى ممارسة رياضة العشب في Wimbledon ، فإن التنس طريقة مثيرة ومليئة بالتحديات. توفر هذه الرياضة ، التي يمكنك لعبها ضد خصم واحد أو مع شريك ضد خصمين ، العديد من مزايا اللياقة البدنية ، بما في ذلك تقوية قلبك. من خدمة الافتتاح إلى نقطة التطابق ، ستلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب لديك وفقًا لطريقة لعبك.

التنس الفردي يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب

بعد وقت قصير من بدء لعب التنس ، ستلاحظ علامات ملموسة على زيادة شدتك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لزيادة معدل تنفسك ، وقد تشعر أيضًا أن قلبك ينبض في صدرك بمعدل متزايد. يفرض شكل التنس الذي تستخدمه كيف يؤثر التنس على معدل ضربات القلب. عندما تلعب كرة المضرب مع شريك ، فلن يكون لديك الكثير من الملاعب لتغطيتها. على هذا النحو ، فإن شدتك ليست عالية كما أن معدل ضربات القلب ليس كذلك عند لعب التنس الفردي.

تجريب معتدلة أو قوية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن التنس المضاعف هو تمرين معتدل الشدة ، بينما التنس الفردي يتطلب مجهودًا قويًا. معدل ضربات القلب لديك أعلى أثناء التمارين القوية ؛ يفيد مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه أثناء التمرينات الرياضية القوية ، يرتفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 70 و 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. خلال الأنشطة المعتدلة السرعة ، توقع أن ينبض قلبك بنسبة تتراوح بين 50 و 70 بالمائة فقط من الحد الأقصى. يعتمد المعدل المحدد على عمرك ، مما يؤثر على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

القوة في العضلات الأكثر أهمية للجميع

لعب التنس هو تمرين لا يمكن أن يكون ممتعًا فحسب ، بل يمكن أن يساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية بشكل ثابت مما يؤدي إلى فقدان الدهون. وبصرف النظر عن هذه المزايا ، فإن زيادة معدل ضربات القلب التي ستجربها أثناء لعبة الفردي أو تنس الزوجي يساعد في بناء قلب أقوى وأكثر صحة. عندما يزداد قوة قلبك ، ستشهد انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، حيث إن قوة العضو العضلي تؤدي إلى عدم الاضطرار إلى العمل بجد.

ردود أفعال أفضل وأقل قلق

لعب التنس لا يقوي قلبك. سواء كنت تنضم إلى دوري تنافسي أو تستمتع فقط بلعب الكرة مع الأصدقاء ، يمكن للتنس تحسين صحتك البدنية والعقلية. تشمل المزايا البدنية للتنس قدرته على تقوية العظام والعضلات وتطوير القدرة على التحمل القلبي الوعائي وتحسين ردود أفعالك. يمكن أن يؤدي لعب التنس أيضًا إلى انخفاض في قلقك أو إجهادك وتوفير طريقة صحية لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف يحدث خفقان القلب وماهي اسبابه وعلاجه. اكسب صحتك مع الدكتور اسماعيل العرجا (ديسمبر 2021).