اللياقه البدنيه

متى يمكنك معرفة الفرق بعد ممارسة التمارين؟


بعض فوائد التمرين تستغرق وقتًا أطول من غيرها.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

تتمتع التمارين بمجموعة مذهلة من الفوائد ، بعضها مباشر وبعضها الآخر قد يستغرق وقتًا طويلاً لتحقيقه. بعض الفوائد المباشرة ولكن القصيرة الأجل للتمرين تشمل رفع مزاجك ، وتحسين الوظيفة الإدراكية وخفض ضغط الدم. يمكن أن تستغرق التحسينات في القوة واللياقة البدنية وقتًا أطول قليلاً لتحقيقه ، والتغيرات المرئية في تكوين الجسم والمكاسب الملحوظة في الأداء الرياضي ربما تكون على بعد أشهر. أخيرًا ، تأتي الفوائد الصحية طويلة الأجل ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مع نشاط مستدام.

تحسين المزاج والذاكرة وضغط الدم

نوبة قصيرة نسبيا من النشاط المعتدل ، مثل المشي حول الكتلة أو الذهاب في رحلة سهلة بالدراجة ، تؤدي إلى نشاط عصبي في الدماغ يمكن أن يعزز مزاجك لمدة تصل إلى 12 ساعة. ممارسة أيضا على الفور يحسن وظيفة المعرفية عندما يتعلق الأمر الذاكرة على المدى القصير. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فستكون سعيدًا أن تعرف أن نوبة تمرين واحدة متوسطة الشدة يمكن أن تخفض ضغط الدم لديك على الفور بمقدار 12 نقطة ويمكن أن يستمر التأثير لمدة تصل إلى 16 ساعة. هذه الفوائد قصيرة الأجل ، ولكن لجعلها مستمرة ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا.

احصل على أقوى في أسابيع قليلة

إذا كنت جديدًا في تدريب القوة ، فمن المحتمل أن تبدأ في الشعور بقوة أكبر في غضون أسبوعين فقط. تحدث التحسينات الواضحة في القوة قبل حدوث نمو فعلي في العضلات بسبب التعديلات العصبية التي تحدث عندما تتعلم التمرين الجديد لأول مرة. يرسل دماغك بسرعة إشارات إلى ألياف العضلات التي كانت نائمة في وقت واحد وتدعوهم إلى العمل لاستكمال عملية الرفع ، ويتعلم جسمك التنسيق الذي ينطوي عليه أداء تلك الحركات ، مما يجعلك تبدو أقوى في وقت مبكر. مع التدريب الدقيق ، تحدث مكاسب القوة الفسيولوجية الحقيقية بعد حوالي ثمانية أسابيع. رفع الوزن الثقيل نسبياً لمجموعتين أو أكثر من ست مرات متكررة يمثل استراتيجية جيدة لبناء القوة.

تحسين تكوين الجسم ، وتعزيز الأداء

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو بناء العضلات ، أو الحصول على أسرع أو الذهاب لفترة أطول ، فستحتاج إلى التحلي بالصبر. إن اتباع برنامج تدريبي ذكي مصمم خصيصًا لياقتك البدنية أو أهداف أدائك يجب أن يبدأ في الظهور بعد بضعة أشهر. عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، يعتمد مقدار ما تحتاج إلى خسارته قبل أن تتمكن من معرفة الفرق على مقدار ما يجب أن تخسره في المقام الأول. جدول زمني معقول لفقدان الوزن حوالي واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. عندما يتعلق الأمر بالأداء الرياضي ، لا يمكن تحقيق تكيفات خاصة بالرياضة إلا بعد الوصول إلى قاعدة أولية من اللياقة البدنية.

تقليل مخاطر المرض على المدى الطويل

ترتبط الفوائد الصحية طويلة المدى لممارسة الرياضة ، مثل انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين القدرة الهوائية والقوة الوظيفية ، بشكل مباشر بعدد الدقائق التي تنشط فيها في الأسبوع. يمكن أن يساعدك تسجيل المزيد من الدقائق في الأسبوع في الوصول إلى هذه الفوائد في وقت أقرب من أجل صحة جيدة ، استهدف القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الشد المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، واستكمال تمرين كامل لمقاومة الجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. للحفاظ على نطاق وظيفي للحركة في المفاصل ، يوصى أيضًا بتدريب المرونة مرتين في الأسبوع على الأقل.


شاهد الفيديو: 11 خطأ بدائيا في ممارسة التمارين عليك تجنبها (ديسمبر 2021).