اللياقه البدنيه

يمكن للسباحة مساعدة عضلاتك الحصول على قطع؟


يمكن للسباحة أن تزن العضلات ، ولكن ليس كذلك تمرينات الأثقال.

الرؤية الرقمية. / الرؤية الرقمية / صور غيتي

ربما تكون قد سمعت عبارة "بناء السباح" لوصف الأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية الهزيل المنغنيز - ولسبب وجيه. يساعدك السباحة على إدارة وزنك مع توفير بعض فوائد التنغيم العضلي للحصول على مظهر منحوت. ومع ذلك ، لا يمكن للسباحة مساعدتك في تطوير العضلات بشكل فعال مثل التدريب على الأثقال ، لذلك قم بتضمين كليهما في روتينك للحصول على أفضل تعريف.

السباحة للعضلات

تعتبر السباحة نشاطًا متعدد المهام ، وفقًا لجانيت إيفانز ، مؤلفة كتاب "توتال سويمينج" ، الذي يدعي أن التمرين يمكن أن يطيل العضلات مع بناء القدرة على التحمل والقوة. يفيد إيفانز أنه نظرًا لأن الماء يخلق مقاومة أكثر من الهواء ، يمكن للسباحة نحت العضلات للحصول على شكل إضافي وزيادة الوظيفة. تعتمد العديد من السكتات الدماغية بشكل كبير على العضلات الأساسية في مناطق الظهر والمعدة والورك ، ويفيد إيفانز أن هذه المناطق سوف تتمتع بأكثر النحت. من أجل التنغيم الفعال ، فإن الهدف من جلسات السباحة المكثفة لمدة 30 دقيقة أو ممارسة تمارين هوائية قصيرة قد تقلل من كتلة العضلات ، وفقًا لصحيفة كولومبيا هيلث.

السباحة مقابل الوزن التدريب

على الرغم من وجود بعض فوائد بناء العضلات ، فإن السباحة في المقام الأول هي نشاط تمارين هوائية ، مما يجعله أكثر فعالية في تكييف القلب والأوعية الدموية من بناء العضلات. في المقابل ، تستخدم تمارين رفع الأثقال مستوى مقاومة أعلى ، وبالتالي تشدد العضلات أكثر. هذا التوتر ، والانتعاش الذي يليه ، هو كيف تنمو العضلات. لذلك ، لتحقيق مظهر "مقطوع" ، ستحتاج على الأرجح إلى رفع الأثقال ، أو القيام بتمارين لوزن الجسم ، مثل القرفصاء وأربطة الدفع ، أو استخدام عصابات المقاومة أو الانخراط في أنشطة أخرى لتدريب الأثقال.

السباحة وفقدان الدهون

قد لا يكون السباحة نشاطك المفضل لبناء العضلات ، ولكن لا يزال النشاط الهوائي مهمًا لإدارة الوزن - وإذا كانت طبقة من الدهون تغطي عضلاتك ، فلن يتمكن أحد من رؤيتها على أي حال. لفات السباحة باستخدام السكتة الدماغية فراشة ، وحرق 155 جنيه حوالي 409 سعرة حرارية في 30 دقيقة ؛ رفع الأثقال ، وقالت انها تحرق فقط 112 سعرة حرارية في نفس الوقت. يساوي رطل واحد من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك من الممكن خسارة رطل واحد في أقل من تسع جلسات سباحة بينما قد يستغرق أكثر من 30 جلسة مع تدريب الأثقال وحده.

تخطيط التمرين

للحصول على لياقة مثالية ، يمكنك السباحة أو القيام بالأنشطة الهوائية الأخرى من 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع. إذا كنت تعمل بمستوى شدة قوي - مما يعني أنك ستنجح بعد أن تحدثت بضع كلمات أثناء التمرين - فستعمل ما بين 75 إلى 150 دقيقة في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء تدريب على الأثقال لجميع مناطق الجسم مرتين في الأسبوع على الأقل ، مما يتيح 48 ساعة من الراحة للعضلات لإصلاحها وتطويرها. إذا كنت مستقلاً حاليًا ، فانتقل إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين.


شاهد الفيديو: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة رياضة السباحة فوائد لا تحصى للسباحة (ديسمبر 2021).