اللياقه البدنيه

يمكنك تشديد معدتك في ستة أسابيع؟


بعض التغييرات في نمط الحياة هي المفتاح عند محاولة شد معدتك في ستة أسابيع.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

عندما يأتي حدث خاص ، قد تشعر بالضغط لتهدئة معدتك. سواء كان ذلك لحضور حفل زفاف أو مجرد بداية عطلة الصيف ، وجود بطن ضيق يزيد من ثقتك بنفسك. من أجل شد معدتك في ستة أسابيع ، يجب أن يكون لديك مستوى عال من التفاني تجاه العديد من التغييرات في نمط الحياة.

إعادة تخزين الثلاجة الخاصة بك ومخزن

تبدأ البطن المشدودة في المطبخ وما يحدد في فمك يحدد إلى حد كبير حجم خصرك. اذهب إلى منزلك ورمي كل شيء يحتوي على سكر مضاف أو دقيق مخصب أو أبيض وكذلك جميع الأطعمة الجاهزة الجاهزة للأكل. السكر الأبيض والدقيق الأبيض لهما تأثير سلبي على الجسم ، مما ينتج عنه ارتفاع في مستويات الأنسولين ، مما يعزز تخزين الدهون في النهاية. الأطعمة الجاهزة هي أهداف للكربوهيدرات البيضاء والسكريات المضافة ، وكذلك المواد الكيميائية والمواد الحافظة غير الصحية. تتم معالجة هذه الأطعمة للغاية ويجب تجنبها. بدلاً من ذلك ، ركز على الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الخالية من الدهن والمكسرات والبقوليات والدهون الصحية. اجعل الفواكه أو الخضروات العنصر الرئيسي في وجبتك ، مع ملء ما لا يقل عن نصف طبقك ، بروتين أو كربوهيدرات القمح الكامل على الجانب.

اشعر بالاحتراق

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي مناسب سيساعد في فقدان الدهون ، إلا أنك ترغب في بناء عضلات المعدة للحصول على مظهر صحي ومنغم. ممارسة أمر لا مفر منه عند محاولة شد معدتك في ستة أسابيع. من أجل بناء العضلات ، قم بتمارين البطن لمدة تصل إلى خمسة أيام في الأسبوع. قد يتم تنفيذ معظم الإجراءات الروتينية في منزلك بدون معدات قليلة أو معدومة. قد تبدأ بالجرش والألواح ولكن لا تخف من التمارين الجديدة. التحركات التي تتطلب الدمبل أو عصابات المقاومة ستؤدي إلى نتائج أكبر.

تقوية قلبك

تمرين القلب والأوعية الدموية هو موقد ممتاز للدهون وسيساعد في شد معدتك. بدلاً من استهداف بطنك فقط ، سوف يتسبب القلب في فقدان الدهون بشكل كامل. لن تستفيد فقط القيمة المطلقة الخاصة بك بل ستستفيد أيضًا من المكافآت. أداء 30 دقيقة من القلب من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. يمكنك البدء في الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو القفز على شكل بيضاوي أو الذهاب لدروس الرقص. كل ما يرفع معدل ضربات القلب ويسبب عرق مفيد.

الحصول على قسط كاف من النوم

مع وجود جدول زمني صعب ، قد تضع مستوى النوم منخفضًا في قائمة أولوياتك. هذه العادة تشكل خطرا على صحتك وتضر بجهود فقدان الدهون. عند محاولة شد معدتك في ستة أسابيع ، من الضروري تكوين عادات نوم صحية. وفقًا لسجلات حوليات الطب الباطني ، فإن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة يمكن أن يحد من فوائد الحمية الغذائية ويعطلها. هذا يعني أنه حتى عندما يكون نظامك الغذائي على الطريق الصحيح وتمارس التمارين الرياضية يوميًا ، فسوف تشعر بالإحباط بسبب قلة النتائج دون عادات نوم مناسبة. عندما تبخل على النوم ، فأنت أكثر عرضة للجوع ولكنك أقل رضا بعد الوجبات ونقص الطاقة في ممارسة الرياضة. بشكل عام ، يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من انخفاض في نسبة فقدان الدهون بنسبة 55 في المائة مقارنة بنظرائهم المشهورين. تهدف لمدة ثماني ساعات من النوم في الليلة لتحقيق أقصى قدر من النتائج الصحية وفقدان الوزن.


شاهد الفيديو: أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت مع شرح كامل هام جدا (ديسمبر 2021).