رياضات

يمكن أن تسبب حلقة مفرغة التهاب الكاحلين؟


المطاحن يمكن أن تسهم في آلام الكاحل.

كوكب المشتري / صور كومستوك / غيتي

وجع الكاحل وألم القدم هي شكاوى شائعة للعديد من المتسابقين ، بمن فيهم أولئك الذين يركضون على أجهزة الجري. بينما توفر المطاحن راحة لا مثيل لها ، إلا أنها يمكن أن تساهم في الإفراط في الإصابات التي قد تصبح أكثر خطورة بمرور الوقت. لإبعاد ألم الكاحل ، سيتعين عليك النظر عن كثب في مجموعة متنوعة من العوامل التي قد تكون السبب في ذلك.

السلامة على السرعة

يمكن لسرعات الجري العالية ، إلى جانب درجة انحدار عالية أو درجة مئوية ، أن تجهد عضلات الظهر ، وفقًا لـ Weight Watchers. هذه العضلات ، التي تنتقل من مقدمة الساق إلى الكاحل ، يمكن أن تسبب وجعًا مزعجًا في مقدمة الكاحل. يمكن علاج هذه المشكلة ببساطة عن طريق مد العجول قبل الدخول في جهاز المشي أو المشي أو الركض بسرعة أقل وانحدار حتى تستعد بشكل كافٍ.

الإصابات المفرطة

نظرًا لأن حزام الجري لديه سطح أملس غير متقطع ، فإن التشغيل على جهاز الجري ينتج عنه حركات أكثر تكرارًا في نفس العضلات. عند الجري أو المشي في الهواء الطلق ، يتعين على جسمك إجراء تعديلات صغيرة باستمرار لتغطية مجموعة متنوعة من أسطح التضاريس. قد تجد أنه من المفيد تغيير روتينك من خلال ممارسة رياضة المشي من حين لآخر - وهذا سيمنح قدميك الفرصة للتحرك صعودًا وهبوطًا على المنحدرات والانحناء عبر الأسطح غير المستوية.

المخاوف والاعتبارات

قد يؤدي الألم المستمر إلى ضعف في الكاحل مما قد يجعلك أكثر عرضة للالتواء. الالتواء في الكاحل شائع بشكل مثير للقلق: 80 في المائة من إصابات الكاحل هي الالتواء في الكاحل ، وفقا لشبكة الرعاية الصحية المتقدمة. إذا أصبت بالتواء ، يجب أن تتوقف عن ممارسة النشاط البدني الشاق حتى تتعافى. ضغط الكاحل مع الضمادات أو هدفين ورفع الكاحل فوق قلبك. استخدم الثلج لتقليل التورم والحصول على قسط كبير من الراحة.

الحفاظ على صحة الكاحلين

اختر حذاءًا مساندًا لتشغيله على جهاز المشي ، وهو حذاء يوفر الحشو على باطن القدم لحماية الكعب وعظام القدم. لا تستخدم سوى أحذية الجري للجري والمشي ، حيث يحذر برنامج الوقاية من أن بعض أحذية الجري المبطنة يمكن أن تزيد من خطر تدحرج كاحلك في فصل الرقص أو القلب. حاول أن تبقي قدميك تحت الوركين بدلاً من أن تمد أمامك. ينص Pose Tech على أن تمديد قدميك سيخلق تأثيرًا متعاضدًا مع الحزام الذي قد يؤدي إلى الإصابة.


شاهد الفيديو: تورم القدمين او الساقين الاسباب والعلاج (ديسمبر 2021).