اللياقه البدنيه

يمكنك القيام بتمارين P90X في يوم واحد؟


اثنين من التدريبات P90X قد يتركك استنفدت.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

تدعي P90X أنها تمرين مكثف. ولكن إذا كنت نهمًا للعقاب ، فقد لا يكون تمرينك اليومي كافياً لإرضائك ، وقد تضطر إلى القيام بتمرينين P90X يوميًا. تسمح جداول البرنامج بالفعل بهذا. ومع ذلك ، كن حذرا عند إضافة التمرين الثاني ، وتأكد من تجنب الإفراط في التدريب.

كلاسيكي

إذا كنت تتبع جدول P90X "الكلاسيكي" كما هو موضح في "P90X Fitness Guide" ، فستقوم بتمرين واحد فقط يوميًا في معظم الأيام. ومع ذلك ، في أيام تدريب القوة ، ستقوم بتمرين تدريبي كامل القوة يتبعه روتين "Ab Ripper X" القصير الذي يقل مدته عن 20 دقيقة. يحدث هذا ثلاث مرات في الأسبوع ، باستثناء خلال أسابيع الاسترداد حيث لن تقوم بأداء تمارين القوة. "Ab Ripper X" هو تمرين أساسي يمكنك القيام به في نهاية تمرينات تدريب القوة أو بشكل منفصل كعادة روتينية خاصة به.

الزوجي

جدول P90X "الزوجي" هو برنامج أكثر تحديا. كما يوحي الاسم ، فإن بعض التدريبات هي زوجي - بمعنى أنك ستقوم بتمرين ثانٍ بالإضافة إلى روتين تدريبات القوة في بعض الأيام. التمرين الثاني هو "Cardio X." يجمع "Cardio X" بين فنون الدفاع عن النفس ، والتمارين الرياضية و plyometrics في تمرين مدته 40 دقيقة تقريبًا. يوصي "دليل اللياقة P90X" بهذا الجدول الزمني للأشخاص الذين يسعون لأعلى أداء رياضي.

مضاعفة أسفل

يوصي المدرب الشخصي المعتمد لدى AFPA ، Davey Wavey ، بتقسيم التدريبات الخاصة بك إلى تمارين القلب والقوة إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. يوصي Wavey بالقيام بتمارين القلب في الصباح وتدريب القوة في المساء. هذا يناسب بشكل جيد مع برنامج P90X. إذا كنت تتبع جدول "Doubles" ، فيمكنك إجراء جلسة تدريب على القوة في الصباح ثم القيام بجلطة في القلب مثل "Cardio X" في المساء. يقترح Wavey القيام بتمرين ممتع لجلستك الثانية ، لذلك إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك أن تأخذ استراحة من P90X وتجرب شيئًا مختلفًا ، مثل الذهاب لركوب الدراجة أو إطلاق بعض الأطواق.

سلامة

وفقًا لـ Wavey ، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مرتين في اليوم آمنة وفعالة - لكن عليك أن تكون حريصًا على عدم دفع نفسك بقوة. إذا انخفض أدائك أو شعرت أن تدريباتك أصبحت أكثر صعوبة ، فقد تكون التدريب الزائد. كما تعد الأوجاع المزمنة والمرض المتكرر ومعدل ضربات القلب المرتفع بشكل مزمن مؤشرات على أنك قد تدفع نفسك بشدة. إذا كان تمرينين يوميًا أكثر من اللازم ، فقم بتوسيع روتينك. تحقق دائمًا مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت خطة التمرين مناسبة لصحتك.

اعتمادات الصورة

  • كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور


شاهد الفيديو: تمارين بطن للمتقدمين - P90X (ديسمبر 2021).