اللياقه البدنيه

يمكنك استخدام آلة بيضاوي الشكل 3 أسابيع بعد الولادة؟


تذكر السلامة أولا بعد الطفل.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

قد يكون التمرين بعد ثلاثة أسابيع من ولادة طفلك آخر شيء تريد القيام به ، ولكن في الواقع قد يكون ما تحتاجه فقط. يختلف وقت الشفاء بعد الولادة من امرأة إلى أخرى ، ولكن إذا كنت نشيطًا جسديًا أثناء فترة الحمل وتشعر ببعض النشاط الخفيف ، فجرّب التدريب الإهليلجي واحصل على بعض الوقت الذي تحتاجه الأم بشدة.

تلميح

  • يوفر الإهليلجي نشاطًا منخفض التأثير لمساعدتك في استئناف نمط الحياة النشط بعد الولادة. ومع ذلك ، احصل على إذن الطبيب قبل محاولة أي تمارين بعد الولادة.

النظر في الفوائد

فوائد ممارسة ما بعد الولادة عديدة. النشاط ، مثل المشي ، في أقرب وقت ممكن بعد الولادة يساعد على تقليل الهزال العضلي ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد في تسريع عملية الشفاء. يلاحظ المجلس الأمريكي للممارسة أن العودة إلى النشاط بعد الحمل ارتبط بانخفاض في اكتئاب ما بعد الولادة. سوف يساعدك التمرين المبكر أيضًا في الوصول إلى جسمك قبل الولادة ، رغم أن هذا يجب ألا يكون هدفك الأساسي في البداية. يمنحك استخدام أداة بيضاوية الشكل تأثيرًا منخفضًا على عضلاتك ومسح رأسك والحصول على ضخ دمك.

نقله ، ألما

كان يتم وضعه في حجر بحيث لا تفكر النساء في استئناف التمرينات إلا بعد الفحص لمدة ستة أسابيع بعد الولادة. الآن ، ومع ذلك ، ووفقًا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، لا توجد دراسات منشورة تشير إلى أن الاستئناف السريع للأنشطة سيؤدي إلى آثار ضارة. إذا كنت قد خضعت للحمل والولادة بشكل غير معقد وكنت على استعداد جسديًا لاستئناف التدريب الإهليلجي بعد ثلاثة أسابيع من الولادة ، فابحث عن ذلك. إذا كان لديك قسم ج ، فقد تحتاج إلى الانتظار بضعة أسابيع إضافية أو على الأقل الحصول على موافقة الطبيب قبل استئناف النشاط.

تدريب الذكية

حتى لو كنت نشيطًا طوال فترة الحمل وكنت تشعر بعد الولادة بشكل كبير ، فلا يمكنك القفز على الإهليلجية والخروج بشكل كامل. لقد مر جسدك مؤخرًا ببعض الصدمات الشديدة والإجهاد البدني ، ناهيك عن أن مستوى نشاطك خلال الأسابيع الثلاثة الماضية ربما كان ضئيلًا للغاية. يوصي الفريق الاستشاري باستئناف النشاط تدريجياً. ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة من التدريب الإهليلجي منخفض الكثافة لعدة أيام في الأسبوع. ارفع تدريجياً من وقت التمرين وكثافة التمرين حيث يستمر جسمك في التعافي وتحسين مستويات لياقتك.

تذكر البطن و Tatas

الآن بعد أن أنجبت طفلاً ، أصبح جسمك صبيًا مختلفًا عن ذي قبل. بالنسبة للمبتدئين ، قد تلاحظ أنه لم يعد لديك أي دعم بطني بعد الآن ، مما قد يؤدي إلى ألم الظهر. سوف يستغرق بعض العضلات بعض الوقت وبعض العمل لاستعادة شكلها وقوتها. ضع ذلك في الاعتبار أثناء استخدامك للبيضاوي - قد تضطر إلى تغيير أسلوبك قليلاً. تغيير آخر هو ثدييك الضخم الكبير. الفتيات يمكن أن يسبب بعض الانزعاج الخطير ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة. ارتداء حمالة صدر رياضية داعمة ، في بعض الحالات قد تكون ضرورية اثنين ، لمنع الحركة غير الضرورية. إذا كنت أمًا مرضعةً ، فقم بإطعام طفلك قبل التمرين لتخفيف بعض الضغط. يمكن أن يكون للتمرين المفرط أو التمرينات الشديدة تأثير سلبي على إمداد الحليب لديك إذا كان استهلاك السعرات الحرارية غير كافٍ.

ابطئها

في ثلاثة أسابيع بعد الولادة ، يجب ألا تكون أهداف التمرين هي فقدان الوزن ، بل كوسيلة للتخلص من التوتر والعناية بنفسك. إذا أصبح التمرين مصدراً للتوتر ، فمن المحتمل أن يحدث ضررًا أكثر من نفعه وقد ترغب في التراجع. إذا لاحظت زيادة في النزيف بعد أن بدأت في التقلص ، فهذا يخبرك أنه يحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة والشفاء. قلل عدد التدريبات في الأسبوع أو قلل من كثافة التمرين


شاهد الفيديو: بالفيديو. الحامل بتوأم والمشاكل التى قد تواجهها يوضحها الدكتور أحمد إبراهيم (ديسمبر 2021).