اللياقه البدنيه

يمكنك استخدام رياضة الجري المسطحة على حلقة مفرغة؟


الأحذية المسننة هي لعبة كلاسيكية مطلقة ، لكن كل شيء آخر هو لعبة عادلة.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بالطريقة "الصحيحة" للتشغيل على جهاز المشي ، فإن الطريقة الصحيحة هي الطريقة التي تسمح لك بممارسة تمرين مفيد وممتع دون إلحاق أضرار جسيمة بجسمك. لهذا السبب ، فإن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان يمكنك استخدام أحذية الركض المسطحة على حلقة مفرغة هو "نعم ، ولكن" مدوية إذا كنت تفكر في الحصول على زوج من الأحذية المسطحة أو الحد الأدنى مع كتلة أقل في وحيد ، أولاً ، خذ القليل من الوقت لمعرفة ما يدور حوله.

نظرية الأحذية الحد الأدنى

يكمن التفكير وراء الحد الأدنى من الأحذية على النحو التالي: قبل ظهور الأحذية الحديثة ، كان البشر يركضون في الأخفاف أو الأحذية الأخرى ذات النعل السلس أو حتى حافي القدمين ، مما ساعد على تقوية جميع عضلات القدم وعزز شعورًا كبيرًا بالحماسة ، أو الشعور بمعرفة مكان وجود أجزاء جسمك بالنسبة لبعضها البعض. عندما تم تشغيل أحذية الجري ، مع الكعب العالي والأقواس الداعمة لأوبر ، وبدأ الناس في استخدامها ، أصبحت بعض عضلات قدم العدائين غير مستغلة. الناس لم ينتبهوا إلى وضع أقدامهم وتميل مشية الجري إلى التغيير. بدون أحذية الركض التقليدية ، يميل الناس إلى الهبوط على أصابع القدم أو القدم. في أحذية الركض التقليدية ، ذات الكعب العالي ، تميل إلى الهبوط على الكعب المرتفع ، مما قد يخلق تأثيرًا أكبر على الركبتين والمفاصل الأخرى.

فوائد المطحنة

إن جمال الركض على جهاز الجري هو أنه يمكنك التوقف أو البدء من جديد متى شئت ، مما يجعلها بمثابة اختبار جيد لهذا الزوج الجديد من الأحذية المسطحة. إذا لم يكن الأمر مناسبًا لك ، فيمكنك التوقف للحظة وارتداء الحذاء الذي تعرف أنه يعمل جيدًا لك. يمكنك أيضًا تغيير المنحدر حسب الرغبة ، مما يساعدك على ملاحظة كيفية تغير مشيتك أثناء زيادة المنحدر أو تقليله. من السهل أيضًا مراقبة التغييرات المحتملة على معدل ضربات القلب أو حرق السعرات الحرارية في حذاء واحد مقابل آخر.

المشاكل المحتملة

إذا كنت جاهزًا للتبديل إلى الأحذية ذات الحد الأدنى أو الركض التي لا تحتوي على هذا الكعب المرتفع ، فابحث بحذر. يميل المتسابقون حافي القدمون والحد الأدنى إلى الحصول على نفس النصيحة عند إجراء التبديل: ابدأ باستخدام أجزاء صغيرة في كل مرة. حاول ارتداء حذائك المسطح من أجل الاحماء ولخمس دقائق من الركض. إذا كنت ترتدي أحذية الركض التقليدية لفترة طويلة ، فربما ستلاحظ على الفور أنه عليك التركيز على الهبوط على المقدمة أو منتصف القدم ، وعليك تقصير خطوتك قليلاً. هذا امر عادي. توقف بعد الدقائق القليلة الأولى ، أو قد ينتهي بك الأمر إلى إصابة العجول بالتهاب شديد. أضف المزيد من الوقت كل أسبوع حتى يتم ضبط قدميك تمامًا على الأحذية الجديدة. بمجرد اختبارها ، سيتعين عليك أن تقرر بنفسك ما إذا كان الجري بأحذية بسيطة سيعمل لك على المدى الطويل.

حفظ حذائك في حالة جيدة

لن يعمل الركض على جهاز المشي على نفس القدر من الأضرار التي لحقت حذائك مثل الركض على الحصى أو في الطقس العاصف ، ولكن ضع في اعتبارك أن أحذية الركض المسطحة قد تبلى بشكل أسرع من مجموعة متنوعة سميكة. إذا كنت متسابقًا ، فمن المهم كسر أحذية السباق قبل السباق ، لكن لا تلبسها كثيرًا حتى تلبس حذائك. بمعنى آخر ، إذا كنت تخطط لاستخدام حذائك المسطح لجميع التدريبات المستقبلية في جهاز المشي ، فقد تحتاج إلى الحصول على زوج آخر من الأحذية المسطحة التي تحجزها في المسابقات.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (ديسمبر 2021).