اللياقه البدنيه

يمكنك استخدام الأوزان على المطحنة؟


يمكن أن تزيد الأوزان من شدة التمرين على جهاز الجري.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

يوفر المشي أو الجري على جهاز المشي ممارسة تمارين هوائية فعالة ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين ، فيمكنك استخدام الأوزان الخفيفة للمعصم أو الكاحل. يساعدك كلا الملحقين على بناء المزيد من العضلات ، ولأنهما يزيدان من وزن الجسم ، فإنهما يساعدانك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي. لا تخلو أوزان المعصم والكاحل من المخاطر ، ولكن بشرط أن تستخدمها بحكمة ، يمكن أن تكون إضافة فعالة لتمرين جهاز المشي.

باستخدام الأوزان

عندما تقرر دمج أوزان المعصم أو الكاحل في تمرين الجري ، لا تصل إلى أثقل الأوزان التي يمكنك العثور عليها. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين باستخدام أوزان المعصم التي يتراوح وزنها ما بين 1 إلى 3 رطل لتجنب الضغط على العضلات والمفاصل. بعض الناس يحملون دمبل خفيف أثناء التمرين كبديل لأوزان المعصم ، لكن ACE يحذر من القيام بذلك. يمكن أن تؤدي القبضة المشدودة اللازمة لعقد الأوزان إلى زيادة غير صحية في ضغط الدم.

فوائد

ذكرت ACE أن استخدام أوزان المعصم من 1 إلى 3 رطل أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي مفيد لصحتك. ستزيد الأوزان من معدل نبضات القلب بنسبة 5 إلى 10 نبضات في الدقيقة ، كما تزيد من استهلاك الأوكسجين بنسبة تصل إلى 15 في المائة. تجبر أوزان الكاحل عضلات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك أوتار الركبة والأربطة والغلوت ، على العمل بجدية أكبر أثناء التمرين ، كما يشير الدكتور أنتوني لوك ، أستاذ مساعد لجراحة العظام ومدير الطب الرياضي للرعاية الأولية في جامعة سان فرانسيسكو ، عام 2007. مقال "لوس أنجلوس تايمز". تلاحظ ACE أن استخدام أوزان الكاحل يوفر فوائد أقل من أوزان المعصم ؛ 1- تؤدي أوزان الكاحل إلى 3 رطل إلى زيادة نبضات القلب بنسبة تصل إلى خمس دقات في الدقيقة واستهلاك الأكسجين بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

عيوب

لا تخلو إضافة أوزان المعصم أو الكاحل إلى تمرين الجري من مخاطر. إذا كان لديك مشاكل في المفاصل ، فإن استخدام الأوزان أثناء التمارين الرياضية يمكن أن يزيد الألم ويزيد من تفاقم الحالة ، كما يقول لوك. تحمل أوزان الكاحل خطرًا إضافيًا - إذا غيرت آليات المشي أو الجري أثناء استخدام الأجهزة ، فستواجه خطر الإصابة. Luke يوصي بعدم استخدامها خلال كل جلسة القلب.

الاعتبارات

إذا كنت تنوي استخدام أوزان المعصم والكاحل أثناء التمرين على جهاز المشي ، فإن الطريقة الأكثر أمانًا هي البدء بوزن خفيف والتوقف فورًا عن استخدام الأوزان إذا كنت تعاني من أي ألم. تتمثل الطريقة الأبسط والأقل خطورة لزيادة كثافة تمرين المطحنة في زيادة سرعة المطحنة أو مستوى ميلها. يوصي موقع MayoClinic.com بأنه إذا لم يكن لديك مستوى عالٍ من القدرة على التحمل للحفاظ على تمرين أسرع وأطول ، فأنت تتناوب بين سرعة مريحة ورشقات سريعة في المشي أو الجري. كبديل آخر لاستخدام الأوزان ، توصي ACE بتأرجح ذراعيك بقوة كوسيلة لزيادة ارتباط الجزء العلوي من جسمك.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: "كابتن مطحنة" قوات خاصة في رفع الأثقال (ديسمبر 2021).