اللياقه البدنيه

يمكن المشي على حلقة مفرغة لمدة 30 دقيقة كل يوم مساعدة لحرق الدهون في البطن؟


المشي المنتظم بوتيرة معتدلة يساعد على حرق الدهون في البطن.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

بالإضافة إلى تعزيز حالتك المزاجية وتقليل احتمالات إصابتك بالعديد من الأمراض ، تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص وزنك. يأتي فقدان الوزن هذا من ممارسة السعرات الحرارية الإضافية التي تتطلبها ومن التغيرات الفسيولوجية داخل الجسم التي تحرق الدهون. طالما كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية ، فإن المشي اليومي على جهاز المشي يساعدك في جني فوائد ممارسة الرياضة بما في ذلك فقدان الدهون من منطقة الوسط.

تلبية التوصيات

للاطلاع على معظم التمارين الصحية التي يمكن أن توفرها ، توصي وزارة الصحة للبالغين بالحصول على 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع. المشي هو شكل طبيعي من التمرينات التي يستطيع معظم الناس القيام بها في أي عمر. على الرغم من أن المشي في الخارج يمكن أن يكون ممتعًا ، إلا أنه عندما ترتفع درجات الحرارة في فصل الصيف ، قد يكون من الأسلم المشي داخل المنزل على جهاز المشي. إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع ، فسوف تتجاوز الحد الأدنى للتوصية الحكومية لممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة.

تحقق كثافة الخاص بك

لمعرفة فوائد التمرين ، يجب أن تعمل بمستوى شدة معتدل. هذا يعني أنك بحاجة إلى العمل بوتيرة تشعر بجهد كبير ، ولكنها ليست مضنية. للحكم على ما إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية ، خذ اختبار الحديث. إذا كنت قادراً على التحدث بجمل قصيرة ، فأنت تعمل بوتيرة معتدلة. سوف يكون تنفسك سريعًا ولكنك لن تشعر بالضيق. إذا كنت تستطيع إجراء محادثة كاملة ، فأنت بحاجة إلى العمل بجدية أكبر ؛ إذا كنت بالكاد تتكلم ، فأنت تعمل بجد.

تجاوز الحد الأدنى

على الرغم من أن 150 دقيقة أسبوعيًا على جهاز المشي سيساعدك على حرق الدهون في البطن بمرور الوقت ، إلا أنه يمكنك رؤية نتائج أسرع والحصول على المزيد من الفوائد من التمارين إذا تجاوزت الحد الأدنى من التوصية. وفقًا لوزارة الصحة ، يمكن أن يؤدي نتوء وقت المشي إلى 300 دقيقة أسبوعيًا إلى "فوائد صحية شاملة" ، بما في ذلك فقدان الوزن. يمكنك الوصول إلى هذا الهدف عن طريق المشي من 43 إلى 44 دقيقة كل يوم أو المشي 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.

مزجها

إذا كان وقتك على جهاز المشي مفرطًا قليلاً أو كنت تشعر بالضغط لمدة ، ففكر في تقسيم جلسة تمرين طويلة إلى جلسات أقصر من 10 دقائق. يمكنك أيضًا مزج روتين التمرينات عن طريق تجربة الأنشطة الهوائية المختلفة مثل السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات بالإضافة إلى المشي. بناء العضلات سيساعدك أيضًا على حرق الدهون في البطن ، حتى في بقية الخلايا تستخدم السعرات الحرارية أكثر من الخلايا الدهنية. توصي وزارة الصحة بالعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل.

مشاهدة المدخول الخاص بك

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. المشي على جهاز المشي يساعدك على فقدان الدهون في البطن ، ولكن فقط إذا كنت تشاهد كمية الطعام التي تتناولها. تهدف إلى جعل الفواكه والخضروات جزءا رئيسيا من النظام الغذائي الخاص بك لأن معظمها منخفضة في السعرات الحرارية وملء. تعمل أيضًا في المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع تقليل الأطعمة المعلبة وعلاجات السكر. لتعزيز فقدان الدهون ، قم بدمج أنشطة أخرى في يومك مثل البستنة أو تسلق السلالم أو تنظيف المنزل.


شاهد الفيديو: كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! (ديسمبر 2021).