اللياقه البدنيه

يمكن المشي على حلقة مفرغة تسبب تورم الكاحلين؟


ألم الكاحل الناجم عن المطحنة ليست مسألة خفيفة.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

أي برنامج تمرين يأتي بمخاطر وكذلك مكافآت. على الرغم من أن المطاحن غالبًا ما تكون قطعًا آمنة وموثوق بها من معدات التمرين ، إلا أن الإصابات في القدمين أو الكاحلين قد لا تزال تحدث بسبب عوامل مثل الاستخدام المفرط أو الخطأ أو إصابة أو حالة موجودة مسبقًا. لا تتجاهل وجود تورم في الكاحل ، فقد يكون ذلك أحد أعراض مشكلة أكبر.

التواء الألم

التورم هو دلالة شائعة على التواء في الكاحل ، وتمزق في أربطة الكاحل. تسبب التواء الخفيف دموعًا مجهرية ، بينما يؤدي التواء الشديد إلى تمزق الرباط من المنطقة التي ترتبط بها بالعظام. غالبًا ما يمكن علاج التواء المعتدل أو المعتدل في المنزل عن طريق ضغط وتثبيت الكاحل الملتوي ، ورفعه فوق القلب وتثبيته للحد من التورم. سوف تتطلب التواء أكثر خطورة انتباه الطبيب وتوجيهاته.

معلومات الالتهاب

التهاب الأوتار في أخيل هو التهاب وتر العرقوب في الكاحل. قد تشمل الأعراض تورم يزداد سوءًا طوال اليوم وألم على طول الجزء الخلفي من الكعب. غالبًا ما يزداد الألم سوءًا بعد التمرين ، لذلك قد تلاحظ ذلك بعد التراجع عن جهاز المشي. كما يمكن أن يكون سبب الزيادة المفاجئة في التمرين ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. راجع الطبيب إذا كنت تشك في أن لديك هذا الشرط. قد يطلب طبيبك الأشعة السينية من أجل تشخيص التهاب الأوتار.

الإجهاد الزائد

يمكن المشي أو الجري على جهاز المشي باستخدام المنحدر في نهاية المطاف الضغط والتسبب في الألم في عضلات ظهارة الظهر ، والعضلات التي تنتقل من مقدمة الكاحل إلى مقدمة الذقن. يوصى مراقبو الوزن بإبطاء سرعتك ويميل إلى البدء في زيادة السرعة تدريجياً مع ارتفاع درجة حرارة العضلات. قد ترغب أيضًا في مد العجول قبل الضغط على جهاز المشي ، لأنها تقاوم الحركة في عضلات الظهر.

كن آمنا

إذا كنت عرضة للإلهاء ، فتجنب مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى سماعات الرأس أثناء الركض على جهاز الجري ، حيث أنك قد تتخذ خطوة خاطئة تؤدي إلى حدوث إصابة. إذا كنت تستخدم جهاز المشي المنزلي ، فتأكد من أن لديك خلوصًا لا يقل عن 6 إلى 8 أقدام خلف الماكينة ، فإذا سقطت فلن تصطدم بشيء ما. على عكس الهواء الطلق ، توفر المطاحن تضاريس غير متغيرة. يمكن لهذا السطح دون انقطاع أن يسبب إصابات مفرطة مع مرور الوقت. قد تجد أنه من المفيد إضافة مسارات المشي أو المشي في الهواء الطلق إلى روتين التمرين ، حيث سيمنعك ذلك من الوقوع في نفس نمط الحركة.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: تورم القدمين او الساقين الاسباب والعلاج (ديسمبر 2021).