اللياقه البدنيه

يمكن المشي على حلقة مفرغة جعل بعقب أكبر من دون انحدار؟


كلما زاد انحدار المنحدر ، زاد تنشيط العضلات في الألوية.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا كنت ترغب في بناء أكبر بعقب ، فإن المشي على حلقة مفرغة لن يقوم بالخدعة من تلقاء نفسه. تحتاج إلى دمج التدريب المنحدر وغيره من التدريبات بعقب مثل يجلس القرفصاء في روتين لياقتك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد المشي على جهاز المشي بدون ميل على نحت عضلاتك عن طريق حرق السعرات الحرارية ومنحك تمرين خفيف.

تلميح

  • المشي على حلقة مفرغة على منحدر يستهدف غلوتيسك ، والتي يمكن أن تساعد في بناء هذه العضلات في مؤخرتك. بدون المنحدر ، فإن المشي على جهاز المشي يستهدف بشكل أساسي العضلات الموجودة في فخذيك.

تعرف عضلاتك بعقب

تتكون بعقبتك في الغالب من ثلاث عضلات تتكون من الغلوتات: الألوية العلوية والوسيطة والدنيا. يتم تنشيط هذه العضلات الثلاثة عند المشي على جهاز المشي ، لكنك لن تحصل على أي تقلص عميق وهادف في العضلات دون تغيير زاوية الهجوم. لا يؤدي المشي فقط إلى تقلص عضلات الألوية تمامًا ، وفقًا لما قاله وين ويستكوت ، دكتوراه ، مدير أبحاث اللياقة البدنية في South Shore YMCA في كوينسي بولاية ماساتشوستس.

حرق السعرات الحرارية

على الرغم من أن المشي على سطح مستو لا يفعل الكثير لزيادة حجم بعقبك ، إلا أنه يمكن أن يساعد بطرق أخرى. المشي ليس تمرينًا مكثفًا ، لكنه لا يزال يسبب لك حرق السعرات الحرارية. نحت بعقب منغم لا يتعلق فقط ببناء العضلات. تحتاج إلى تقليم الدهون لمعرفة الشكل الكامل للعضلات الألوية وتعريفها. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل يسير بخطى معتدلة تبلغ 3 أميال في الساعة أن يتوقع حرق 232 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

المشي على المنحدر

إذا كنت تريد حقًا رؤية اختلاف في مؤخرتك ، فأنت لا تريد إهمال قوة المنحدر. بناءً على انحدار المنحدر ، يمكنك زيادة جهد المشي وتأثيره على عضلات الألوية. يمكن أن يؤدي المشي إلى أعلى إلى أكثر من ثلاثة أضعاف تنشيط الألياف العضلية في الجزء السفلي من جسمك ، وفقًا لما قاله برايان ماكنزي ، مدرب المسارات في المملكة المتحدة. سوف تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية التي تمشي في منحدر.

أضف تمارين بديلة

حتى لو كنت تمشي بقوة ، فأنت لا تعطي عضلات الألوية لديك تمرينًا مثاليًا لاكتساب الحجم أو التعريف. فكر في إضافة سلالم إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، لأنها تتحد لتمرين عضلات القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لتمارين تدريبات القوة مثل القرفصاء والقفزات العلوية والركن الجانبية أن تعطي لوزك هذا الحرق العميق الذي يؤدي إلى نمو عضلي جديد.


شاهد الفيديو: أفضل الطرق لترك التدخين (ديسمبر 2021).