تغذية

يمكن أن الوزن التدريب خفض الكولسترول السيئ؟


تدريب القوة لديه عدد من الفوائد الصحية.

كريس كلينتون / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

على الرغم من أنك قد تفكر في تدريب الأثقال باعتباره مجرد وسيلة للأشخاص لإضافة العضلات ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا عدد من الآثار المفيدة الأخرى على الجسم. فكر في إضافة تدريب الأثقال ، الذي يُسمى أيضًا تدريب القوة أو المقاومة ، إلى روتين التمرين أو نظام الحمية الخاص بك مرتين في الأسبوع لجني الفوائد الصحية المحتملة.

ضخ الحديد يؤتي ثماره

يمكن أن تساعدك إضافة تدريب للوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول السيئ. وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في مارس 2010 أن أولئك الذين جمعوا بين اتباع نظام غذائي وتدريب للوزن مرتين في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا خفضوا نسبة الكوليسترول لديهم ، في حين أن أولئك الذين كانوا في المجموعة الضابطة والمجموعة التي شاركت للتو في نظام غذائي لتخفيف الوزن لم يفعلوا تجربة هذه الفائدة ، على الرغم من أن مجموعة النظام الغذائي فقدت كمية مماثلة من الوزن. لاحظ مؤلفو الدراسة أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم قد يكونون أكثر عرضة لتحقيق تغييرات في الكوليسترول المنخفض الكثافة (LDL) مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات كولسترول منخفضة.

مقارنة بممارسة الهوائية

قد يكون تدريبات القوة جيدة لخفض الكوليسترول السيئ مثل التمارين الرياضية. وجدت دراسة نشرت في "الدهون في الصحة والمرض" في عام 2010 أن ممارسة التمارين الرياضية والتمارين الرياضية على الوزن كان لهما نفس التأثير على الكوليسترول السيئ ، حيث خفض كلا من الكوليسترول الضار LDL إلى درجة مماثلة. وشهدت مجموعة التدريبات أيضًا تحسينات صحية أخرى ، بما في ذلك فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وانخفاض الدهون الثلاثية ، وكل ذلك يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

توصيات التمرين

إذا كنت ترغب في خفض نسبة الكوليسترول في الدم لديك ، فقد تكون أفضل طريقة للقيام بذلك هي مزيج من التمارين الرياضية وتمارين الأثقال ، وفقًا لمقال المراجعة الذي نشر في "الطب الرياضي" في عام 2013. أوصى المؤلفون بممارسة التمارين الرياضية لأكثر من 30 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا ، بما في ذلك مزيج من التمارين الهوائية الطويلة الكثافة المعتدلة والتدريب على الوزن المتوسط ​​إلى العالي الكثافة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات للأشخاص الذين يهدفون إلى خفض نسبة الكوليسترول في الدم بالتدريب مرتين في الأسبوع على الأقل للمساعدة في الحد من فقدان كتلة العضلات التي تحدث عادة مع فقدان الوزن والشيخوخة. يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات إلى زيادة الوزن ، نظرًا لأن العضلات تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها مقارنة بالدهون ، كما أن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

اعتبارات أخرى

على الرغم من أن تدريبات الأثقال يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم بشكل طفيف ، إلا أنها لن يكون لها تأثير كبير على الكوليسترول الضار. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة ، مثل فقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والكوليسترول في الدم ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعدم التدخين والحد من استهلاك الكحول لديك ، توصي MayoClinic.com .


شاهد الفيديو: هل تعرف المشروب لخفض الكولسترول في الجسم (ديسمبر 2021).