اللياقه البدنيه

يمكن للمرأة القيام سبارتاكوس تجريب؟


نحت الجسم منغم مع تجريب Spartacus.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

تم تصميم التمرين Spartacus من أجل السلسلة الأصلية "Spartacus" ، التي يتم بثها على شبكة Starz. تم استخدام هذا التمرين من قبل الرجال في جميع أنحاء البلاد لبناء العضلات ونحت اللياقة البدنية العجاف ، ولكن العديد من النساء قد استخدمتها كذلك. في الواقع ، تم إنشاء البرنامج من قبل امرأة ، راشيل كوسجروف. وفقا لمجلة "صحة المرأة" ، 70 في المئة من عملاء Cosgrove الذين يستخدمون التمرين هم من الإناث.

المتهدمة

يتكون تمرين Spartacus من 10 تمارين تعمل معًا في كل جزء من أجزاء جسمك. يتم تنفيذ كل تمرين خلال محطة مدتها 60 ثانية تقوم فيها بإجراء أكبر عدد ممكن من التكرار دون كسر الشكل. امنح نفسك 15 ثانية بين المحطات واستراحة لمدة دقيقتين بعد دورة واحدة من التمارين العشرة. كرر الدائرة مرتين أخريين. يجب إجراء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع.

الأصلي

يتكون تمرين Spartacus الأصلي من 10 تمارين تم إجراؤها جميعًا على التوالي. يتم تنفيذ التدريبات على النحو التالي: القرفصاء ، المتسلق الجبلي ، أرجوحة الدمبل أحادية الذراع ، T- تمرين رياضي ، قفزة مقسمة ، صف دمبل ، اندفاع الجانب الدمبل واللمس ، صف تموضع تمرين رياضي ، اندفاع دمبل وتدوير ، وأخيراً اضغط الدمبل.

الجديد سبارتاكوس تجريب

بصرف النظر عن الأصل ، هناك أيضا تجريب Spartacus جديد. انها تشبه الأولى ولكن لديها بعض الاختلافات. يتم إجراء التمرين الجديد أيضًا ثلاثة أيام في الأسبوع. بدلاً من الدوائر الكاملة لمدة 60 ثانية ، يمكنك القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين في 40 ثانية ثم الراحة لمدة 20 ثانية قبل الانتقال إلى الدائرة التالية. ابدأ باستخدام Triple Set 1 ، وقم بإجراء مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي. استرخ لمدة 60 ثانية بعد القيام بجميع التمارين في Triple Set 1 ، ثم كررها مرة ثانية. كرر التسلسل للمجموعات الثلاثية 2 و 3. تتكون المجموعة الثلاثية 1 من اللوح مع رفع الساق ، وختم الدمبل ، والدمبل. تشتمل المجموعة الثلاثية 2 على ساق دمبل أحادي الساق وساق مستقيم وساق دمبل وقرفص. الصفوف بالتناوب الدمبل ، اندفاع الجانب الدمبل واللمس و deadlifts دمبل تشمل الثلاثي مجموعة 3.

اكراميات من تجريب

إذا كنت على استعداد لتجاوز الاسم المخيف ، فيمكن أن يساعدك تمرين Spartacus في الوصول إلى أفضل شكل كنت فيه على الإطلاق. يشتمل التمرين على تدريب على دائرة عالية الكثافة لا تبني العضلات فحسب بل تحرق الدهون أيضًا. تشير "صحة المرأة" إلى أن أولئك الذين يجمعون أمراض القلب والتدريب على الأوزان يحرقون دهونًا أكثر من أولئك الذين يتخطون الأوزان. لذا ، إذا كنت من النساء اللاتي يتخطين الأوزان خوفًا من زيادة الوزن ، فجرّبهن.


شاهد الفيديو: أقوى مشاهد أفلام الإثارة إيطالي سنة الإصدار: 1986 (ديسمبر 2021).