رياضات

يمكنك ممارسة الجزء العلوي من الجسم بعد نصب؟


الرماة بحاجة إلى العمل بعد يوم من رمي.

قد يكون التمرين الأكثر أهمية في الأسبوع هو ممارسة التمارين الرياضية في اليوم التالي للنشاط. قد يكون إبريق الرفع لأعلى جسده هو الموضوع الأكثر سخونة في لعبة البيسبول على جميع المستويات ، ولكن يتفق المحترفون جميعًا. يعرف كل من زاك دودسون ، القاذف في منظمة بيتسبرغ بيراتس ، وستيفن إليس ، الذي كان سابقًا في فريق شيكاغو كوبس ، أن الرماة يجب أن يرفعوا الأوزان ، ويقوموا بأداء فرق العمل ويعملوا في صميم أعمالهم في اليوم التالي للنصب. تأكد مدربوهم من حدوث هذا.

ذراع المعرفة

حركة رمي يعمل الكتف والصدر والذراع. نصب التشديد على العضلات في هذه المناطق. تنهار ألياف العضلات ، ويحدث وجع بسيط. وجع يأتي من تراكم حمض اللبنيك. تذكر ، وجع أمر طبيعي ، ولكن يجب أن تستمر أباريق العمل لحرق هذا الحمض. الهدف هو الشعور الطبيعي في أسرع وقت ممكن. تدفق الدم هو المفتاح. تعمل الأيروبيك على مساعدة تدفق الدم وتقليل حمض اللبنيك.

الحصول على ضخ الدم

يمكن أن يكون رفع الجزء العلوي من الجسم من التمارين الرياضية. الإيقاع والوزن والتكرار يقود التمرين. الوزن الخفيف مع الراحة القصيرة بين التمرينات سيحرق معظم حمض اللبنيك. الدمبل هي أفضل صديق للرامي. يجب أن يتم الانتهاء من تجعيد الشعر ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، ومكابس مقاعد البدلاء ، وتغاضي ، وسحب خطوط الطول ، وتجعيد الشعر المعصم بالترتيب. يجب استخدام التكرار العالي ، حوالي 12 عامًا ، مع 20 ثانية من الراحة بين كل مصعد. هذا الإيقاع سوف يجعلك تتنفس بشدة وتخفف من وجعك. مجموعة واحدة من الدائرة هو كل ما تحتاجه.

انضم إلى الفرقة

عمل الفرقة هو ممارسة مقاومة أخرى مهمة ستساعد على تخفيف الألم بعد النغمة. دائرة واحدة هي كل ما تحتاجه. قم بتوصيل العصابات بسياج أو باب وقم بإجراء تكرارات عالية لكل تمرين بأقل راحة. إن الضغط ، والسحب ، وملحقات ثلاثية الرؤوس ، والرافعات الأمامية ، والارتفاعات الجانبية ، وذبابات الصدر ستعمل على العضلات المستخدمة أثناء الرمي. سيؤدي الإيقاع السريع إلى دقات القلب وتدفق الدم ، مما يؤدي إلى حرق حمض اللبنيك ويساعد في تخفيف وجع.

في صميمها

قطار القوة من الجسم هو جوهر. كل حركة تبدأ من هذا المجال. الجمع بين العمل الأساسي مع العمل في الجزء العلوي من الجسم هو وسيلة أخرى لتعزيز الشفاء للرامي بعد الرمي. على كرة الاستقرار ، أداء الجرش. بينما في ذروة الأزمة إضافة في تجعيد الدمبل. بعد ذلك ، اجلس على الكرة مع قدم واحدة على الأرض. لا تضغط الكتف مع الحفاظ على ضيق الأساسية والعمل على توازنك. أخيرًا ، اعمل جسرًا عليه القدم. بذراع واحدة في وقت واحد ، هل تسحب ثلاثية الرؤوس. تذكر الإيقاع هو المفتاح. التكرار العالي والقليل من الراحة سيساعد في الانتعاش.


شاهد الفيديو: تمارين شد ونحت للجزء العلوي للجسم - لوسين - رياضة (ديسمبر 2021).