اللياقه البدنيه

أفضل أمراض القلب لحرق الدهون وإطالة العضلات


يمكن أن يساعدك أداء فترات التدريب الفاصلة عالية الكثافة على حرق مزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.

ريان مكفاي / الرؤية الرقمية / غيتي إيماجز

تعد العضلات الطويلة هي وعد العديد من فصول اللياقة البدنية وأقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالتمرينات الرياضية ، ولكن لسوء الحظ يستحيل إنشاؤها. سوف يتضمن جدول اللياقة البدنية الجيد تمارين القلب لحرق السعرات الحرارية وتمتد المرونة للمساعدة في إطالة العضلات الضيقة. ولكن بمجرد شد العضلات تتوقع منهم أن يعودوا إلى شكلهم الأصلي ، لأن التمدد يتعلق بتحسين نطاق الحركة في العضلات أكثر من إطالة العضلات بشكل دائم.

نحيل على العضلات

صحيح أن العضلات تمتد ، لكن من المستحيل إطالة عضلاتك بشكل دائم. يتم تحديد طول عضلاتك عن طريق علم الوراثة وتكوين الجسم. كما يمكن أن تتفاقم العضلات القصيرة والضيقة بسبب العوامل البيئية ، مثل الجلوس على مكتب طوال اليوم ، أو ضعف الموقف. لإطالة العضلات الضيقة عن طريق التمدد ، جرب فئة من اليوغا القوية. خلال فصل اليوغا القائم على اللياقة البدنية ، يمكنك أن تتوقع حرق السعرات الحرارية وتمتد عضلاتك أيضًا. للحصول على امتداد كامل الجسم ، جرّب Dog Down-Facing Dog. ضع نفسك على كل أربعة ، محاذاة معصميك تحت كتفيك. دس أصابع قدميك تحت واضغط على الوركين لأعلى ولعودة حتى تكون في وضع "V" مقلوب. امسك التمدد لمدة 15 إلى 30 ثانية واسقط ركبتيك برفق على الأرض.

حرق الدهون

من أجل حرق الدهون ، ستحتاج إلى دمج تمرين القلب والأوعية الدموية في روتين التمرين الأسبوعي. يتم تصنيف تمرين القلب على أنه أي نشاط يضخ قلبك ويزيد من معدل التنفس. تمرين القلب يحرق السعرات الحرارية ، والتي بدورها تحلق الدهون بعيدا عن الجسم كله. حيث ستفقد الدهون على جسمك بسبب الوراثة والهرمونات وجنسك ؛ لا يمكنك اختيار المكان الذي ترغب في إنقاص الوزن فيه على وجه التحديد. إذا كنت تهدف إلى حرق 250 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمرين ، فيمكنك توقع حرق حوالي نصف رطل من الدهون أسبوعيًا.

أمبير تصل كثافة

واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون مع ممارسة القلب هي زيادة الشدة. كلما زاد تمرين عضلاتك كلما زاد حرق السعرات الحرارية. يوصي المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية بإضافة تدريب فاصل عالي الكثافة إلى تمرين القلب المفضل لديك للمساعدة في ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. لأداء تدريبات فاصلة عالية الكثافة ، قم ببساطة بالتجول في فترات قصيرة من التمرينات المكثفة - على سبيل المثال ، الركض بالقرب من الحد الأقصى لقدرتك - وفترات أطول من النشاط المعتدل - تعمل بوتيرة مريحة.

عينة روتينية

تهدف إلى أداء جلسة تمرين القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ابدأ كل جلسة بخمسة إلى عشر دقائق من النشاط الخفيف - مثل القفز على الرافعات أو الركض في مكانها - لتسخين العضلات. اقضي الجزء الأكبر من جلسة القلب الخاصة بك أثناء إجراء التدريب الفاصل مع تمرين القلب المفضل لديك. حاول دمج التدريب الفاصل الزمني عالي الكثافة مع الجري أو ركوب الدراجات أو رياضة الكيك بوكسينغ أو الآلة الإهليلجية أو السباحة أو الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. اختتم التمرين بخمس دقائق من تمدد الجسم بالكامل ونشاطه الخفيف ليبرد. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين جديد.


شاهد الفيديو: كبسولة صاروخية ب 3 جنية تبنى العضلات وتقوى القلب و تزيد معدلات الحرق وللتخسيس (ديسمبر 2021).