اللياقه البدنيه

ما هي بعض تمارين القلب للحصول على معدة مسطحة؟


يمكن أن يساعدك السباحة على حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتفقد الدهون في المعدة.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي

تعد معدتك المستوية هدفًا جذابًا ، بغض النظر عن جنسك وعمرك والطرق التي تمارس بها التمارين الرياضية. يمكن أن تساعدك قائمة تمارين القلب التي لا نهاية لها على حرق الدهون في الجسم ، بما في ذلك تلك الموجودة فوق معدتك - لكنك ستزيد من فرصتك في العثور على نجاح في إنقاص الوزن عن طريق إجراء تغييرات غذائية صحية.

زيادة معدل ضربات القلب والتنفس

يساعدك فهم تمرين القلب والأوعية الدموية على ضمان أن تكون التمارين التي تضيفها إلى روتين التمرين مناسبة في هذه الفئة. ممارسة القلب ، والتي غالباً ما تسمى التمارين الرياضية ، تسبب زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس. بينما تتنفس بسرعة أكبر ، يستخدم جسمك الأكسجين لتغذية عضلاتك. تمارين القلب لها طبيعة متكررة وتستخدم العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في آن واحد.

لا تترك المنزل لأمراض القلب

هناك عدد من تمارين القلب مناسبة لأداء التمارين داخل المنزل وحوله. تتطلب بعض التمارين معدات أساسية ، بينما لا يحتاج البعض الآخر إلى أي شيء أكثر من ملابس التمرين. داخل منزلك ، يعد الرقص والقفز على الرافعات والجري على الفور والقفز على الحبل من التمارين القلبية الفعالة. تتيح لك ممارسة التمرينات في الهواء الطلق القيام بأمراض القلب مثل المشي والركض والتزحلق على الجليد وركوب الدراجات والسباحة.

سقيفة جنيه في الصالة الرياضية

إذا كان الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مناسبًا لك ، فإن هذا المكان يوفر مجموعة كبيرة من تمارين القلب. يستخدم العديد من أعضاء الصالة الرياضية آلات التمرين للحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية. الدراجة الثابتة ، المطحنة ، متسلق السلالم ، آلة التزلج ، آلة الاهليلجيه والتجديف كلها خيارات ممتازة للقلب والتي سترفع معدل ضربات القلب وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. من الممكن أيضًا الحصول على تمرين في القلب من خلال الانضمام إلى فئة جماعية في صالة الألعاب الرياضية. التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ودروس الرقص على غرار التمارين الرياضية مثل Zumba توفر تمرينًا للقلب.

التكرار يؤدي إلى فقدان الدهون

لا يوجد تمرين قلبي يحرق الدهون في المعدة حصريًا لمساعدتك على تطوير قسم مسطح. شريطة أن تمارس عدة مرات في الأسبوع وتستهلك أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، فسوف تضع جسمك في عجز في السعرات الحرارية. هذا العجز يؤدي إلى فقدان الدهون من عدد من البقع في جميع أنحاء الجسم. يملي نظامك الغذائي ونمط حياتك الكلي جزئيًا عدد الدقائق التي يجب أن تخصصها في الأسبوع لتمارين القلب لفقدان الدهون. بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن الهدف من 300 دقيقة في الأسبوع من أمراض القلب ذات وتيرة معتدلة يمكن أن يؤدي إلى النجاح.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (ديسمبر 2021).