اللياقه البدنيه

أمراض القلب التي تعطيك أكبر بعقب


جعلت المشاهير مثل كيم كارداشيان بأعقاب كبيرة شعبية.

إيثان ميلر / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز

معظم التدريبات بعقب التركيز على تمارين القوة التدريب. يعلم الجميع أن أمراض القلب تعتبر شيئًا رائعًا في عملية تفجير الدهون ، لكن أمراض القلب المنخفضة المقاومة البسيطة يمكن أن تتركك في حالة تأهب. تحتاج إلى اختيار التدريبات التي تعمل على الألوية والتركيز على بناء العضلات أثناء حرق السعرات الحرارية والدهون. يمكن أن يساعد التدريب الفاصل مع العمل عالي الكثافة المتخلل مع فترات استرداد أبطأ في بناء بعقب أكبر.

تسلق بعض السلالم

درج تسلق النغمات ويطوّر بعقبك وساقيك بينما يعمل قلبك ورئتيك. إذا اخترت الصعود على السلالم الحقيقية ، استخدم إجراءًا يدفع بك لأعلى عبر كعبك. تسلق لمدة ستة إلى 10 رحلات ثم الراحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يعتمد عدد مرات التكرار التي تقوم بها على مستوى لياقتك. إذا كنت تستخدم آلة متسلق الدرج حيث لا تضطر إلى رفع قدميك من الدواسات ، فقم بتشديد الألوية وتمديد مفصل الفخذ تمامًا قبل نقل الوزن إلى القدم الأخرى. هذا سيعظم بناء بعقب.

جرب بعض الكيك بوكسينغ

تدريبات الكيك بوكسينغ تقوي قلبك وتعمل على غلتيك وفخذيك. إذا قمت بتضمين مجموعة متنوعة من الركلات المختلفة مثل الركلات العالية والركلات الجانبية والركلات الأمامية والركلات الخلفية والركلات المستديرة ، فستحصل جميع عضلاتك على تمرين جيد. يشمل الكيك بوكسينغ أيضًا اللكم ، لذلك يعمل ذراعيك وتقاسم المنافع أيضًا. يمكنك الانضمام إلى فصل الكيك بوكسينغ لممارسة تمرين القلب ، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل باستخدام قرص DVD جيد للتمرين في الكيك بوكسينغ.

معالجة التلال

إن الجري صعودًا يشغل غلوتك أكثر بكثير من الجري على متن طائرة مستوية. سوف يحرق أيضًا السعرات الحرارية أكثر من الجري المسطح. إذا كنت تفضل تشغيل حلقة مفرغة ، فيمكنك ضبطه على ارتفاع 8 إلى 12 في المائة أو أكثر لبناء غلوتات أقوى. كلما زادت الميل ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتثير اهتمامك أكثر. إذا لم تكن عداءًا ، فإن المشي لمسافات طويلة أو المشي صعودًا سيؤدي إلى تطويرك.

أضف اهليلجيه

يمكنك الحصول على بعقب أكبر وأكثر ثباتًا من خلال العمل على آلة بيضاوية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. إذا قمت بضبط الماكينة على منحدر حاد ، فإنها توفر حركة مثل الدرج الذي يشغل العضلات اللامعة جيدًا. إذا قمت أيضًا بزيادة المقاومة التي ستحرق الدهون ، حافظ على صحة قلبك وابني مؤخرًا أكبر أثناء ممارسة تمرين قلبي فعال.

الموارد (4)

اعتمادات الصورة

  • إيثان ميلر / غيتي إيماجز ترفيه / غيتي إيماجز


شاهد الفيديو: أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم (ديسمبر 2021).