اللياقه البدنيه

تمارين القلب للتخلص من الدهون في البطن للشباب


الركض هو وسيلة فعالة للمراهقين لحرق السعرات الحرارية لتفقد الدهون.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

إذا كان ابنك المراهق يعاني من زيادة في الوزن ، فأنت على حق في القلق. تضاعفت سمنة المراهقين ثلاث مرات في العقود الثلاثة الماضية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ومن المرجح أن يكون المراهقون الذين يعانون من وزنهم يعانون من زيادة الوزن عند البالغين. على الرغم من أنه من الضروري أيضًا إجراء تعديلات على النظام الغذائي ، إلا أن مجموعة متنوعة من تمارين القلب يمكن أن تساعد المراهق على العمل من أجل عجز السعرات الحرارية المهم للغاية الذي يؤدي إلى فقدان الدهون.

البطن الدهون ليست مزحة

قد تؤثر الدهون الزائدة في البطن سلبًا على تقدير المراهق لذاته ، لكن مخاطر الدهون المتراكمة في هذه المنطقة أكثر من الجلد. يمكن أن تزيد الدهون في البطن من خطر إصابة المراهق بأمراض القلب والسكري. سيكون من الأفضل إجراء تمرين للقلب يستهدف بالتحديد الدهون في البطن ، ولكن حرق الدهون بشكل انتقائي هو أسطورة اللياقة. سيبدأ ابنك المراهق بفقدان دهون البطن بمجرد الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية ، والذي يصف الجسم الذي يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.

ابدأ في خصوصية المنزل

إذا كان ابنك المراهق واعياً بنفسه حيال التمرين بسبب دهون البطن ، فقد يكون عدد من الأنشطة في المنزل نقطة انطلاق فعالة. بدون فحص العينين ، يمكن لمراهقك القفز على الحبل والركض في مكان والرقص وأداء قفزات القفز في المنزل. إذا كان ابنك المراهق مرتاحًا لممارسة التمارين في الهواء الطلق ، فالمشي والتزلج المضمن وركوب الدراجات والركض تكون فعالة. يمكن لكل من هذه التمارين حرق مئات السعرات الحرارية في الساعة ومساعدة المراهق على العمل من أجل عجز في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون في البطن.

دخول الصالة الرياضية

إذا كان الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية مناسبًا ، فإن المكان يوفر لمراهقك مجموعة كبيرة من الأنشطة التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية للمساهمة في فقدان الدهون. يمكن أن تكون فصول التمارين الجماعية للمبتدئين ، مثل التمارين الرياضية والرقص الهوائي ، نقطة انطلاق فعالة للشباب. تشمل آلات القلب التي توفر حرقًا كبيرًا للسعرات الحرارية المطحنة والمدرب الإهليلجي ومتسلق السلالم وآلة التجديف والدراجة الثابتة. على الرغم من أن تدريب الأثقال لا يولد حرقاً كبيراً من السعرات الحرارية ، إلا أن رفع الأثقال أو استخدام آلات التمرين يمكن أن يرفع معدل الأيض لدى المراهق للمساهمة في حرق الدهون.

تشجيع نمط حياة صحي

شجع ابنك المراهق على أن يكون نشطًا بشكل ما على أساس يومي. يجب أن يسعى المراهقون للحصول على تمرين قلبي لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا ، إلى جانب ثلاثة تمارين تقوية العضلات على الأقل كل أسبوع. علّم ابنك المراهق قيمة المزج بين التدريبات لتجنب الملل واقترح الانضمام إلى فريق رياضي في رياضة مثل كرة القدم أو كرة السلة ، بشرط أن يكون ابنك بصحة جيدة بما فيه الكفاية. وضرب مثالًا إيجابيًا من خلال جعل التمرين أولوية بالنسبة لك وممارسة التمرينات مع المراهق بانتظام.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (ديسمبر 2021).