اللياقه البدنيه

أفضل جهاز للقلب في صالة الألعاب الرياضية لهجة جسمك


يمكنك ضبط الجزء العلوي من جسمك باستخدام مرفقات الذراع على الجهاز الإهليلجي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

إذا كنت تريد تمرينًا كاملاً ، فعليك الجمع بين تمارين القلب والتنغيم. ولكن هذا لا يحتاج إلى الكثير من المعدات. هناك العديد من آلات القلب التي تسمح لك بالقيام بتمارين الأيروبيك بينما تقوم أيضًا بتنظيم ذراعيك وساقيك وعضلاتك الأساسية. يمكن أن يساعدك استخدام واحدة من هذه الآلات الفعالة والفعالة في توفير الوقت بينما تصبح في الشكل.

أنسل مع كل خطوة

يمكنك استخدام مدرب بيضاوي الشكل للحصول على تمرين القلب لكامل الجسم. يمكن أن يؤدي رفع إعدادات المقاومة والميل إلى زيادة العمل الذي يتعين على ساقيك القيام به ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين عضلات الفخذ وأوتار الركبة. إن قيادة كعوبك لأسفل مع كل خطوة يمكن أن يضفي غلظة على نفسك ، بينما تمارس أصابع قدميك أصابعك. إن إشراك النواة في هذا التمرين لن يؤدي إلى تثبيت كل خطوة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تغيير القيمة المطلقة. إن استخدام مرفقات الذراع لضخ ذراعيك للأمام والخلف يمكن أيضًا أن يعمل كتفيك وصدرك و العضلة ذات الرأسين و ثلاثية الرؤوس.

الصف بعيدا

تسمح لك آلة التجديف بالحصول على تمرينات هوائية أثناء تنقيب كل مجموعة عضلية تقريبًا في جسمك. يتكون استخدام آلة التجديف من أربع مراحل وكل مرحلة تعمل مجموعات العضلات المختلفة. خلال مرحلة الصيد ، تعمل ثلاثية الرؤوس على تمديد ذراعيك وتقاسم المنافع لديك إلى الأمام. أثناء مرحلة القيادة ، تدفع الألوية والأوتار جسمك إلى الخلف بينما تعمل ظهرك والكتفين والعضلة ذات الرأسين لسحب المقبض نحوك. خلال مرحلة النهاية ، يستقر جسمك وظهرك على استقرار جسمك. في مرحلة الاسترداد ، تدفع ثلاثية الرؤوس ذراعيك إلى الأمام بينما تلتقط أوتار الركبة والعجول وزنك وأنت تنزلق للأمام.

دواسة الصلب

يمكنك استخدام دراجة تمرين لزيادة القدرة على التحمل ونغمة القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. تهديداتها نغمات عضلات الفخذ وأوتار الركبة والعجول. زيادة إعداد المقاومة على الدراجة الثابتة سيجعل من الصعب أكثر دواسة وتساعدك على بناء عضلات الساق أقوى وأكثر منغم. إشراك الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في الجسم كما كنت دورة لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك. يمكن أيضًا لركوب دراجة تمرين تتضمن ذراعًا أن تقوي العضلات بين ذراعيك أثناء تحريكها للأمام وللخلف مع كل مضخة من الدواسات. تسمح لك بعض الدراجات الثابتة بضبط المقاومة على الرافعات أيضًا ، حتى تتمكن من الحصول على تمرين ذراع أكثر كثافة.

أنت لا تحتاج إلى الثلج للتزلج

تحاكي آلة التزلج الحركات التي يتم إجراؤها عند التزلج وتوفر التمرينات الهوائية أثناء تنغيم ساقيك وجوهرك وجسمك العلوي. تنشط أوتار الركبة وعضلات الفخذ أثناء القرفصاء وتنفذ عضلات الفخذ لديك لأداء الحركة جنبًا إلى جنب. عبس استقرار استقرار الوسط الخاص بك من خلال هذه الحركة للمساعدة في الحفاظ على توازنك. تعمل ذراعيك وصدرك وكتفيك وأنت تحرك ذراع اليد في الاتجاه المعاكس لساقيك. يمكنك أيضًا زيادة المقاومة على هذا الجهاز ، بحيث تصبح هذه الحركات أكثر صعوبة وتصبح العضلات التي تعمل أكثر تنغيمًا.


شاهد الفيديو: ADVANCED CARDIO PILATES FOR ABS AND ARMS (ديسمبر 2021).