اللياقه البدنيه

ما كاردو نغمات الفخذين الداخلية؟


ركض شاقًا لحلق الفخذين الداخليين.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن أن تكون الفخذين الداخليتين منطقة صعبة وعنيدة للون ، خاصة إذا كنت لا ترغب في الاستلقاء على جانبك ، فأداء تكرارات لا حصر لها من مصاعد الساق. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تمرينات القلب بأداء استراتيجي لا تؤدي إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تقوية الفخذين الداخليين وتنشيطهما ونغمتهما.

اصنع سبلاش

تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للتنغيم في الفخذين ، وفقًا لمقابلة مع بطل السباحة شارون ديفيز في صحيفة ديلي ميل على الإنترنت. التمرين في الماء لطيف أيضًا على مفاصلك ، مما يجعله اختيارًا فعالًا للقلب لأي شخص يعاني من التهاب المفاصل أو السمنة أو مشاكل الوزن أو الإصابات أو كبار السن. يضفي كل من الفريست وضرب الظهر النغمات الداخلية على الفخذين ، ولكن إذا كنت ترغب في رفع الرهانات ، فحاول إجراء ضربة الصدر بدلاً من ذلك. بينما تقوم بتدوير ساقيك للخلف والعودة مرة أخرى ، ستقوم بتنشيط عضلات الفخذ الداخلية ضد مقاومة الماء. لممارسة تمرين قلبي كامل ، تسبح بسرعة متوسطة إلى قوية لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

سباق مثل البطل

الجري بشكل عام هو حبر فخذ داخلي ممتاز ، ولكن لكي تشعر حقًا أن الحرق في فخذيك ينطلق بسرعة فائقة قدر الإمكان. تجبر حركات التلال الفخذين على العمل بجدية أكبر لأنها تدفعك إلى أعلى ، وتعمل ضد الجاذبية الهبوطية. كن مبدعًا في تمرينك ، أو ابحث عن حديقة جبلية في حيك أو استخدم ميزة المنحدر في جهاز الجري في الجيم. المفتاح هو الركض على فترات ، حيث يمزج بين 30 ثانية إلى دقيقتين من الركض مع فترات أطول من الراحة أو الركض بوتيرة معتدلة إلى بطيئة.

صندوق المتفجرات يقفز

تمارين Plyometric هي مزيج من تدريب القلب والقوة المكثف الذي يشجع القوة المتفجرة والسرعة وخفة الحركة. تمارين plyometric الجسم السفلي - مثل يقفز مربع - لهجة الفخذين والأرداف الداخلية والخارجية. لأداء قفزة صندوقية ، ستحتاج إلى شيء ثابت وآمن للقفز عليه ، مثل مقعد منخفض أو مقعد مسطح. قف مباشرة أمام الصندوق أو المقعد أو البراز ، وثني ركبتيك والقفز بأقصى ما تستطيع ، وتهبط بكلتا قدميك في الجزء العلوي من الصندوق. اقفز على الفور إلى الجانب الآخر من الصندوق ، ثم استدر والقفز إلى الصندوق مرة أخرى. استمر في القفز داخل وخارج الصندوق بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين ، ثم توقف مؤقتًا واستريح لمدة 30 ثانية. قم بالدورة على الرغم من 5 إلى 10 جولات من القفز المربع لإكمال التمرين.

فقط خذ الدرج

عندما يكون الجو باردًا في الخارج وتحتاج إلى الضغط في تمرين للغرغ ، اسلك الدرج إلى منزلك أو مبنى مكتبك. الجري أو المشي لأعلى ولأسفل الدرج يلف ساقيك بالكامل ، بما في ذلك الفخذين الداخليين. كلما زادت سرعة صعود الدرج ، زاد ضخ القلب والرئتين ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية. لممارسة تمرينات الفخذ ، ارتدِ حذائك الجري وادفع لأعلى ولأسفل الدرج لمدة 20 دقيقة على الأقل. توقف مؤقتًا واسترح كلما شعرت بأنك غير قادر على التنفس وتحتاج إلى استراحة.


شاهد الفيديو: Subliminal To Burn Fat Fast موسيقى لحرق الدهون و خسارة الوزن بسرعة (ديسمبر 2021).