اللياقه البدنيه

أفضل تمارين القلب لفقدان الساق والذراع


المشي السريع يساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

عندما يتعلق الأمر بأسطورة تقليل البقع - أي حرق الدهون من جزء واحد فقط من جسمك - هناك أخبار سارة وأخبار سيئة يجب الحصول عليها. الأخبار السيئة هي أن تقليل البقعة ، بين ذراعيك أو ساقيك أو أي مكان آخر ، هو في الواقع أسطورة. أجهزة الجسم التي تزيل الدهون الزائدة لا تهتم حقًا بالعضلات التي تعمل بها أو المكان الذي تتمنى أن تسقط منه الدهون أولاً.

والخبر السار هو أنه على الرغم من عدم قدرتك على الحد ، يمكنك تقليل الدهون في الجسم عن طريق الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمواد الغذائية مع تمارين القلب التي تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لخلق عجز في السعرات الحرارية - أي أنك حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت يمكنك أيضًا استخدام تمارين تدريب القوة الإستراتيجية لنحت ونزج الأنسجة الخالية من الدهون التي يتم الكشف عنها بمجرد اختفاء الدهون الزائدة في الجسم.

اختيار القلب الخاص بك

كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، كلما فقدت الدهون في الجسم بشكل أسرع - من كل مكان. إليك عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل في 30 دقيقة من التمرين ، بناءً على أرقام من Harvard Health Publishing:

  • المشي في 3.5 ميل في الساعة: 178 سعرة حرارية
  • لعب الكرة اللينة: 222 سعرة حرارية
  • التمارين الرياضية منخفضة التأثير: 244 سعرة حرارية
  • المشي: 266 سعرة حرارية
  • تدريب الدائرة: 355 سعرة حرارية
  • ركوب الدراجات: 355 سعرة حرارية
  • يعمل في 5 ميل في الساعة: 355 سعرة حرارية
  • التجديف الثابت: 377 سعرة حرارية
  • مدرب بيضاوي الشكل: 400 سعرة حرارية
  • فنون الدفاع عن النفس: 444 سعرة حرارية
  • القفز على الحبل: 444 سعرة حرارية

إذا وجدت تمرين قلبي تريده ، ولكنك تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فقم بالتخطيط لتمارين أطول في يومك أو تقديم فترات زمنية أعلى كثافة. قد يعني ذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الجري بشكل أسرع ، ولكنه قد يعني أيضًا ركوب الدراجات أو المشي أو الجري على التل أو زيادة المقاومة على المدرب البيضاوي أو التجديف الثابت.

لهجة ذراعيك

يمكنك حرق السعرات الحرارية ونبرة ذراعيك في نفس الوقت. فكر في معالجة التدريبات مثل تسلق الصخور والملاكمة والتمارين الرياضية والسباحة والتجديف بالكاياك والتجديف (أو استخدام آلة التجديف).

تدريب الأثقال هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية ونحت شكل ذراعيك. اعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام بتمارين مركّبة متعددة المفاصل مثل مكابس الصدر والضغط المنسدل وضغط الكتف ، أو ركّز على العضلات المعيّنة التي تريد نغمة مع التمارين مثل تمارين ثلاثية الرؤوس والارتفاعات الجانبية وتجعيد العضلة ذات الرأسين.

لهجة ساقيك

تعد بعض تمارين القلب التي تم ذكرها مؤخرًا مفيدة للغاية في التنغيم في ساقيك أيضًا ، خاصة التمارين الرياضية والتجديف ، وهي تمرينات لكامل الجسم. كما أن المشي ، والمشي ، والجري ، وركوب الدراجات وتسلق السلالم هي من أحجام الأرجل الرائعة ، وكذلك تمارين رفع الأثقال التي تركز على الجزء الأسفل من جسمك ، مثل القرفصاء ، الطعنات ، الرهانات المميتة ورفع الساق.


شاهد الفيديو: ضمور العضلات: لا تتجاهل 8 علامات مبكرة! (ديسمبر 2021).