اللياقه البدنيه

Cardio X v. Plyometrics P90x


يتضمن "Cardio X" فنون القتال.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

برنامج التمرين المنزلي P90X عبارة عن سلسلة من 13 تمرين. اثنان من هذه التدريبات هما "Cardio X" و "Plyometrics". على الرغم من أن كلاهما يعد تمرينًا عالي الكثافة للقلب ، إلا أنهما يختلفان بعدة طرق. افهم أساسيات كل منها قبل بدء تشغيل P90X للتأكد من أنك مستعد لما هو في المتجر.

تمارين

Plyometrics هو شكل من أشكال التدريب القفز. يتميز روتين "Plyometrics" بمجموعة متنوعة من تمارين القفز المتفجرة عالية التأثير. يشتمل روتين "Cardio X" على بعض تمارين القفز ذات التأثير المنخفض مثل القفز على الرافعات ويتضمن أيضًا عناصر من فنون القتال ، مع الركل واللكم المصمم لرفع معدل ضربات القلب. يشمل "Cardio X" أيضًا بعض أشكال اليوغا كجزء من عملية الاحماء.

الشدة

"Cardio X" هو تمرين أقل كثافة من "Plyometrics". في فيديو "Plyometrics" ، يقترح المضيف توني هورتون أن "Cardio X" هو بديل جيد إذا كنت تعاني من "Plyometrics". وفقًا لبحث أجراه المجلس الأمريكي حول التمرين ، فإن "Plyometrics" أكثر كثافة بشكل ملحوظ من "Cardio X." بلغ متوسط ​​معدل ضربات القلب للمشاركين الذين قاموا بـ "Plyometrics" 85 في المائة من الحد الأقصى طبقًا لـ ACE ، مقارنة بـ 76 فقط لـ "Cardio X".

حرق السعرات الحرارية

يحتوي روتين "Plyometrics" على معدل حرق للسعرات الحرارية يبلغ 14.7 سعرة حرارية في الدقيقة ، وفقًا لبحث أجرته ACE. خلال التمرين لمدة 43 دقيقة ، يحرق الشخص العادي 631 سعرة حرارية. "Cardio X" يحرق سعرات حرارية أقل ، بمعدل 12 في الدقيقة في المتوسط. التمرين هو أيضا أقصر ، في 33 دقيقة فقط. في هذا الوقت ، يحرق المشارك العادي 397 سعرة حرارية.

جدول

P90X لديه ثلاثة الجدول الزمني. تم تصميم الجدول الكلاسيكي لبناء العضلات وحرق الدهون ، في حين يركز الجدول الزمني لين على فقدان الوزن. جدول Doubles هو نفس الجدول الزمني الكلاسيكي ولكن مع تمارين القلب الإضافية. يتم استخدام روتين "Plyometrics" في كلا الجداول الكلاسيكية و الزوجي. لا يتم استخدامه في جدول Lean ، ولكن. في جدول Lean ، يحل "Cardio X" محل "Plyometrics". في جدول الزوجي ، تتم إضافة "Cardio X" كتمرين ثانٍ في بعض الأيام.


شاهد الفيديو: X-Gains. P90X : Plyometrics (ديسمبر 2021).