اللياقه البدنيه

ما الذي يجعل المرأة لديها بعقب مسطح؟


derriГЁre منغم.

صور غيتي / رؤية رقمية / صور غيتي

ينتج المؤخر المسطح عن عدة عوامل ، بما في ذلك الوراثة والشيخوخة. جيناتك تملي الشكل العام للأرداف. تقوم النساء الأصغر سناً بتخزين الدهون في قاعهن خلال سنوات الشباب مما يؤدي إلى ظهور أكمل. تحدث التغيرات الهرمونية أثناء عملية الشيخوخة التي تحول تخزين الدهون من النهاية الخلفية إلى المعدة. قد تكون النتيجة مؤخرًا مسطحًا لا يملأ الملابس.

ديريير ديناميات

تنبيه الموقف

ألقِ نظرة على المرآة لترى كيف تقف. إذا كنت ترتدي كتفيك ولا تقف مستقيماً ، فأنت لا تستخدم الموقف الصحيح ، مما قد يؤدي إلى قاع مسطح. ستشهد النساء ذوات الموقف الجيد مزيدًا من التقلبات الدائرية لأن المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر يرفع الأرداف. للتحقق من وضعك ، قف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط مع تحريك كتفيك للأسفل والخلف مع التأكد من احتفاظ أسفل الظهر بمنحنى طبيعي. يجب ألا تلمس صغيرة ظهرك الجدار. أنت لا تريد أن يظهر عظم الذنب في مكانه.

القس غلوت الخاص بك

علم الوراثة والشيخوخة الإناث قد تعاملك مع ردف مسطح. انقطاع الطمث يسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يقلل من كمية الدهون المخزنة في الأرداف. بناء العضلات يضيف شكلًا كبيرًا إلى مؤخرتك. استهدف الألوية الخاصة بك مع تمارين محددة. المشي ، خصوصًا شاقة ، هو الذي يعمل على تقريع العضلات ويدور حولها.

إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى التلال ، توقف مؤقتًا أثناء المشي وقم بإضافة طعنات أمامية في مجموعات من 10. خطوة إلى الأمام وخفض ركبتك الخلفية على الأرض مع الحفاظ على ساقك الأمامية بزاوية 90 درجة دون السماح بتمدد الركبة على أصابع القدم. تهدف لمدة 30 دقيقة من المشي ، خمس مرات في الأسبوع مع 20 الطعنات في كل الساق.

عدة مجموعات من 10 إلى 15 يجلس القرفصاء في الجسم سوف تفعل أيضا عجائب لظهرك. الوقوف مع عرض الكتفين على الساقين ، ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا كما لو كنت ستجلس على كرسي ثم تقف وتضغط خلفك. منع ركبتيك من التمدد على أصابع القدم. ترفع مصاعد الساق الخلفية أيضًا تأثيرًا كبيرًا في تنغيم القاع. قف مع يديك على الفخذين وقم بتمديد ساق واحدة خلفك مباشرة حتى يبعد حوالي ست بوصات عن الأرض. تهدف لمدة ثلاث مجموعات من 10 على كل ساق.

أكل الذكية

تناول كميات كافية من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك الحالي إذا كنت في وزن صحي. بخلاف ذلك ، قم بخفض 500 سعرة حرارية يوميًا لتقليل الوزن مع زيادة التمرين حتى تصل إلى الوزن المستهدف. تحتاج النساء إلى وزن صحي في الجسم لتوزيع الدهون بشكل كافٍ على الأرداف. الكثير من الدهون يقلل فقط من الحزم والشكل اللذين تعملين بهما بجد لإبداعهما من خلال تمارين اللوز. إذا كنت تعاني من انخفاض وزن الجسم ، فإن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها ستزيد وزنك الإجمالي وقد تساعد على ملء بعقب مسطح ، على الرغم من أن علم الوراثة سيؤثر على نمط توزيع الوزن في جسمك. في حين يمكنك تشكيل العضلات من خلال ممارسة الرياضة ، لا يمكنك تشكيل الدهون.

تتكون الأرداف من ثلاث مجموعات عضلية - gluteus maximus ، gluteus medius و gluteus minimus التي يطلق عليها مجتمعة glutes. هذه العضلات تعلق على عظم الحوض. يحدد شكل الحوض الشكل العام للعقب. ينتج الحوض الأوسع نطاقًا خلفيًا أوسع. يبدو الحوض طويل القامة وهو طويل في التباين. الدهون تحت الجلد ، وتسمى الدهون تحت الجلد ، هو أيضا عامل حاسم. النساء لديهم نسبة أكبر من الدهون في الجسم أكثر من الرجال بسبب مستويات هرمون الاستروجين. هذا الهرمون يجعل النساء يجمعن الدهون في الوركين والأرداف والفخذين خلال سنوات الإنجاب. يؤثر منحنى ظهرك أيضًا على رفع الأرداف ، مع وجود منحنى أكبر يجعل بومك يبدو أكثر.

الموارد (3)


شاهد الفيديو: طريقة يابانية خطيرة " لنسف دهون البطن فى اسبوعين فقط " . !! (ديسمبر 2021).