اللياقه البدنيه

هل القرفصاء كرسي تساعدك على فقدان الوزن؟


ليست هناك حاجة إلى معدات إضافية باستثناء الكرسي لجلوس القرفصاء.

صور رقصة البولكا نقطة / صور رقصة البولكا نقطة / غيتي

القرفصاء الكرسي هو تمرين قوي مركب يستهدف العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم. على الرغم من أنها تقدم فوائد ، إلا أنها ليست طريقة فعالة لخفض الدهون في الجسم وفقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن دمجها في تجريب الدائرة الذي بدوره يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن تساعدك في جهود فقدان الوزن.

خسارة الوزن

لخفض الدهون في الجسم وفقدان الوزن ، فأنت تريد أن تدمج بانتظام جلسات التمارين التي تكون فعالة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. وذلك لأن جسمك سوف ينهار ويستخدم الدهون التي قمت بتخزينها على جسمك كلما أحرقت عددًا أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها. كل 3500 من السعرات الحرارية العجز يؤدي إلى رطل من فقدان الدهون. تشمل التدريبات التي تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أنشطة القلب ، مثل الركض أو ركوب الدراجات ، وتمارين الدائرة عالية الكثافة التي تتكون من نوبات قصيرة من أنشطة القلب والقوة.

أبحث في كرسي يتقرفص

يمكن إجراء القرفصاء على الكرسي باستخدام كرسي فعلي أو منضدة مسطحة. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك مع ظهرك إلى الكرسي. يمكنك إما عبور ذراعيك على صدرك أو تعليق ذراعيك أمامك بحيث تكون موازية للأرض. دفع الوركين مرة أخرى وثني ركبتيك لخفض الوركين. استمر في الانخفاض حتى تلامس الأرداف بلطف مع الكرسي ثم مد ركبتيك وفخذيك للعودة إلى وضع الوقوف الكامل. يجب أن تظل ظهرك مستقيماً وأن يظل رأسك مستيقظاً طوال التمرين.

فوائد كرسي القرفصاء

القرفصاء كرسي هي وسيلة آمنة وجيدة لأولئك الذين بدأوا للتو مع تدريب القوة. عند استخدامها بمفردها ، فإنها لن تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقدان الدهون ، لكنها تساعد في بناء القوة والنغمة في عضلات الفخذ ، والغلوتيموس ماكسيموس والعجول. إن وضع كرسي خلفك يخفف من فقدان السيطرة والسيطرة على الوراء التي قد تواجهها عند أداء القرفصاء التقليدي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قضاء فترة وجيزة حيث يكون الوركين على اتصال بالكرسي يقلل من صعوبة القرفصاء. غالبًا ما يتم استخدام القرفصاء الكرسي عند تعلم كيفية القرفصاء بشكل صحيح أولاً المبتدئين في كثير من الأحيان لا يدفعون الوركين إلى الوراء بشكل كافٍ ، ولكن وجود الكرسي خلفك يعزز ثني الورك الصحيح.

تنظيم دائرة لتخفيف الوزن

وفقًا لمقال مجلة بريت كليكا لعام 2013 المنشور في مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن تمارين الدائرة عالية الكثافة التي تتميز بكل من تمارين القلب ووزن الجسم وتعدد المفاصل وتدريب القوة هي طريقة فعالة لمساعدتك تفقد الدهون الزائدة في الجسم. عندما يتم تنفيذ هذه الأنشطة متتالية مع القليل من الراحة ، فإنها يمكن أن تتحدى لك التمارين الرياضية وحرق السعرات الحرارية ، وكذلك زيادة معدل الأيض لديك لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد انتهاء الجلسة. بالنظر إلى أن كرسي القرفصاء هو عبارة عن تمرين قوي لوزن الجسم ومتعدد المفاصل ، فإنه يمكن أن يكون مناسبًا للجودة في دائرة عالية الكثافة حرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون. قم بتجميع بطارية من 9 إلى 12 تمرينًا تتكون من أنشطة القلب ، مثل الركض والقفز على الحبل والقفازات الرافعة وتمارين القوة ، مثل جلوس القرفصاء وأربطة الدفع.


شاهد الفيديو: ماذا سيحدث لو قمت بالقرفصاء 100 مرة يوميا (ديسمبر 2021).