اللياقه البدنيه

تغيير العمود الفقري مع بيكرام يوجا


وضع راقصة يساعد في فك ضغط العمود الفقري.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

يوفر Bikram yoga ، الذي يُطلق عليه أيضًا اليوغا الساخنة ، مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فوائد العمود الفقري. العديد من الأساناس الـ 26 التي تم إجراؤها أثناء دروس اليوغا في بيكرام تؤثر بشكل مباشر على صحة العمود الفقري. دونا روبن ، المؤسس المشارك لـ Bikram Yoga NYC ، تلاحظ أن هذا الشكل من اليوغا يركز على قوة العمود الفقري والمرونة. يساعدك فهم كيفية قيام Bikram yoga بتغيير العمود الفقري على تحديد ما إذا كانت ممارسة اليوغا هذه تناسبك أم لا.

العمود الفقري

لفهم كيف يمكن لـ Bikram yoga تغيير عمودك الفقري ، يجب أن تفهم أولاً الطريقة التي يعمل بها العمود الفقري. يمتد العمود الفقري ، الهيكل العظمي الذي يجتاز مركز ظهرك ، من قاعدة جمجمتك إلى الحوض. بالإضافة إلى العظام التي تسمى الفقرات ، يتكون العمود الفقري من الأعصاب والأنسجة الرخوة ، مثل الأوتار والأربطة والعضلات. يتيح لك العمود الفقري الصحي المشي والوقوف والقيام بحركات أخرى دون ألم.

تخفيف ضغط العمود الفقري

يزداد ضغط المسافات بين الفقرات مع تقدم العمر والنشاط اليومي المعتاد. هذا يمكن أن يسبب ضعف أو ألم أو شعور خدر في ظهرك. يمكن أن تساعد بيكرام يوغا في فك ضغط العمود الفقري مع وضعيات تنطوي على انحناءات خلفية ، مثل وضع الراقصة ، والإبل ، والكوبرا والقوس. يقترح موقع Bikram Yoga East York على الويب أن هذه الخطوات تغير العمود الفقري عن طريق وضع مسافة بين الأقراص والأعصاب الشوكية في ظهرك وفك ضغط الجزء الأمامي من فقراتك.

تحسين المرونة

يمكن لـ Bikram yoga تغيير العمود الفقري عن طريق تحسين مرونتك. تتدرب على بيكرام يوغا في غرفة تسخينها إلى 105 درجات فهرنهايت ، مما يسخن جسدك بشكل أسرع ويشجع على التمدد بشكل أعمق. تقوم بعض المواضع مثل وضع نصف القمر وتشكيل الأرانب وتحريف العمود الفقري بمد العمود الفقري برفق للسماح بمرونة أكبر. لا تفرط في تمدد عضلات الظهر بأكثر من 20 إلى 25 في المائة من طول الراحة التي يمكن أن تؤدي إلى توتر العضلات أو سحبها. عضلة متوترة أو سحبت يقلل من المرونة والحركية.

انخفاض الألم

قد تساعد بيكرام يوغا في تخفيف بعض أنواع آلام الظهر ، خاصةً بسبب حالات مثل القرص الفقري ومشاكل أسفل الظهر. يمكن لأوتار الركبة الضيقة تغيير منحنى العمود الفقري السفلي لديك وتفاقم الوضع السيئ وتوتر القرص. يشكل Bikram مثل الانحناء الأمامي واسع الساق وتشكل الجثة إطالة أوتار الركبة وتخفيف الضغط على ظهرك ، وتغيير منحنى العمود الفقري وتخفيف الألم.


شاهد الفيديو: شاكرات السبع الجذر,العين الثالثة ,التاج,القلب,الحلق,العجز,الحزمة الشمسية Carol Tuttle (ديسمبر 2021).