اللياقه البدنيه

كيفية اختيار المطحنة المناسبة لوزنك الثقيل


اختيار المطحنة الصحيحة يساعد على ضمان تمرين آمن

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

يمكن أن تكون المطحنة وسيلة رائعة لبدء التمرين لفقدان الوزن والحصول على الشكل. يعد سوء الاحوال الجوية وعدم كفاية الوقت من الأعذار التي تخرج من النافذة عندما يكون لديك جهاز المشي الخاص بك ، ولكن اختيار المكان الصحيح أمر بالغ الأهمية. تصنع العديد من الشركات أجهزة الجري للأفراد الأثقل. قد لا تدوم المطحنة التي لا تحمل وزنك لفترة طويلة بسبب الإرهاق الحركي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينهار مفرغه التي طاقتها مما تسبب في إصابة. المطاحن تأتي في العديد من الأشكال والأحمال الوزن والتصاميم.

1.

استخدم وزنك الحالي كدليل. تدرج معظم المطاحن أقصى سعة للوزن ، لذا اختر واحدة أعلى من وزنك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك ، ابحث عن المطاحن المصممة خصيصًا للعدائين. التأثير المتزايد من المتسابقين يعني أن المطحنة مصممة للتعامل مع المزيد من الوزن الهابط. تميل المطاحن على مستوى الدخول إلى الاحتفاظ بوزن يصل إلى 200 إلى 300 جنيه ، في حين أن المطاحن ذات النهاية الأعلى (بما في ذلك العدائين) يمكن أن تعقد ما بين 300 إلى 500 جنيه. لضمان سلامة ومتانة المعدات ، تحقق مرتين من نطاق وزن الشركة المصنعة قبل الاستخدام.

2.

استخدمك الارتفاع الحالي كعامل كذلك. إذا كان طولك أكثر من 6 أقدام ، فستحتاج إلى حلقة مفرغة بطول حزام أطول حتى لا تضغط أمامي أو تسقط من الخلف. يجب أن يكون طول حزام سير المطحنة العادي 50 بوصة في حين أن طول حزام التمرينات أطول من 55 إلى 60 بوصة.

3.

جرب المطاحن الموجودة في المتجر والتي تلبي متطلبات وزنك وطولك. لا تحتاج إلى تشغيل جهاز المشي في المتجر ، بل يمكنك السير عليه بشكل طبيعي ومعرفة ما إذا كان لديك مساحة كافية على الجانبين. إذا ضربت جانبيك أو ذراعيك القضبان الجانبية ، فستحتاج إلى التفكير في حلقة مفرغة أوسع. يجب ألا يكون حزام سير الهواء أضيق من 17-18 بوصة. (انظر المرجع 3)

نصائح

  • النظر في المطاحن التي لديها إطارات مبنية من الألومنيوم الطائرات. هذا النوع من الألمنيوم يمكن أن يحافظ على تأثير أكبر بسبب تصميمه المتين والمرن.
  • إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين ، اسأل الموظفين عن المطاحن التي لديها حدود أعلى للوزن. غالبًا ما تكون المطاحن الرياضية أعلى قمة المطاحن الكبيرة لاستيعاب جميع أنواع الأشخاص.

تحذير

  • لا تبدأ روتين التمرين أبداً دون استشارة طبيبك أولاً.