اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على الدورة الدموية في الفخذين


الدورة الدموية الجيدة في جميع أنحاء جسمك مهمة لصحتك العامة.

Jupiterimages / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية في فخذيك ، فقد تتأثر صحتك العامة. يحدث هذا لأن الدم المؤكسج الذي ينتقل عبر الجسم يصبح أكثر تقييدًا ولا يستطيع توصيل كمية من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. من أسباب ضعف الدورة الدموية في الساقين الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، وأمراض الشريان المحيطي ، وتصلب الشرايين وإصابات النخاع الشوكي. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة الدورة الدموية في الفخذين.

اختيار الملابس المناسبة

تجنب ارتداء أي السراويل القصيرة أو السراويل المقيدة للغاية ، مثل الجينز الضيق. هذه العناصر تقيد تدفق الدم إلى ساقيك وفخذيك. بدلاً من ذلك ، اختر الجوارب العلاجية المصممة لتعزيز الدورة الدموية والملابس المناسبة التي تناسب بشكل صحيح وتتحرك بشكل جيد مع جسمك. تقترح مجلة Health Science Journal أيضًا ارتداء أحذية مريحة تشجع على النهوض والتنقل. غالبًا ما يثني الكعب العالي والأحذية غير المريحة من يرتديها على الاستيقاظ ، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت للجلوس.

اتمرن بانتظام

التمرين ضروري لاستعادة الدورة الدموية في الفخذين ، لأنه يزيد من تقلصات العضلات التي تضغط على الأوردة الكبيرة في ساقيك ، وبالتالي تحفيز تدفق الدم السليم. احصل دائمًا على إذن من طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرين. تنص عيادات USA Vein على أن المشي والسباحة آمنان عمومًا وسيعملان على زيادة تدفق الدم. قبل أن تبدأ التمرين ، خذ بضع دقائق لتمتد. لن يمنع هذا فقط سحب العضلات أثناء التمرين ، بل سيساعد أيضًا في نقل الدم في جميع أنحاء جسمك.

الحصول على تدليك

يعد معالجو التدليك مورداً ممتازاً لتحسين الدورة الدموية في ساقيك. يشير موقع Alive على الويب إلى أن تدليك ساقيك يسهل الدورة الدموية لأن ضغط التدليك ينقل الدم عبر المناطق المكتظة التي قد لا تحصل على كمية كافية من الدم. تدليك الساق سوف يحفز أيضا الجهاز اللمفاوي ، ويخفف من التوتر ويتركك تشعر بالحيوية.

أكل الأطعمة الصحيحة

هناك طريقة أخرى لزيادة تدفق الدم في فخذيك وهي تناول الأطعمة التي تعزز الدورة الدموية المناسبة. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، أضف البرتقال إلى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على الكثير من فيتامين (ج) الذي يعمل بمثابة أرق دم طبيعي. إن رش الفلفل الحار على طعامك يقوي الشرايين والأوعية الدموية ، بينما ينظف استخدام الثوم في الوجبات الدم. بعد العشاء ، تناول قطعة من الشوكولاته الداكنة للحلوى. تحتوي الشوكولاته الداكنة على مركبات الفلافونويد المعروفة بتحسين الدورة الدموية. تشمل العناصر التي يجب تجنبها والتي تؤدي إلى تفاقم ضعف الدورة الدموية ، الملح والسكر والتدخين وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول.