اللياقه البدنيه

التأثير السلبي الأكثر شيوعًا للممارسة


الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون له آثار ضارة خطيرة.

توضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن التمارين الرياضية لها مجموعة متنوعة من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتقوية العظام والعضلات ، وتعزيز الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك ، فإن ممارسة بعض الآثار الضارة الشائعة أيضا ، ومن المهم أن تكون على بينة من المخاطر المحتملة حتى تتمكن من تجنب أي نتائج سلبية.

الكثير من الشيء الجيد

القدر المناسب من النشاط في حياتك صحي للعقل والروح والجسم المادي ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة والإفراط في جسدك له آثار ضارة. توصي كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد بما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمرينات الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين العاديين - والتي يمكن أن تكون جلسة تمرين لمدة 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع - مع أنشطة بناء العضلات مرتين في الاسبوع. دفع نفسك إلى ما وراء حدودك يمكن أن يكون ضارًا.

آلام جسدية

حتى بعد جلسة تمرين صحي ، قد يتألم جسمك لبضعة أيام. لا تخلط بين وجع ، وهو علامة على تقوية عضلاتك ، مع إصابة حقيقية. قد يسبب وجع الألم أو عدم الراحة عند الحركة ، مما يؤدي إلى إبطاء حركتك إلى أسفل ولكن لا يمنعك من أداء أي مهام. يمكن أن تسبب الإصابة ألمًا حادًا في الحركة والالتهاب وقد تمنعك من القيام بأنشطة يومية. تشمل الآثار الجانبية الجسدية الناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة ضمور العضلات وكذلك الإصابات في الهيكل العظمي مثل الجبائر اللامعة أو الكسور العظمية أو التهاب المفاصل أو تلف الغضاريف والأربطة. راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة ، وتوقف عن أي تمرين إضافي إلا تحت إشراف طبيبك.

التعرف على الاصابة

يمكن التعرف على الإصابات الحادة على الفور: عظام مكسورة أو مكسورة ، أو مفاصل ملتوية أو دموع العضلات. يمكن أن يكون التعرف على الإصابات الأصغر والأقل خطورة أكثر صعوبة ؛ عندما يتم تجاهله ، يمكن أن تتطور إلى ألم مزمن مع مرور الوقت. تشمل علامات الإصابة الالتهاب ، الحنان في مكان معين ، الضعف المفرط أو غير الضروري ، آلام المفاصل ، مجموعة منخفضة من الحركة والوخز أو التنميل. لا تتجاهل أعراض الإصابات الخفيفة. بدلاً من ذلك ، خذ وقت الراحة المناسب للشفاء الكامل.

منع الألم

لتجنب الإصابات ، مارس التمارين بأمان دائمًا. ارتداء المعدات المناسبة للعمل ، مثل الأحذية الداعمة التي تناسب بشكل مناسب. عند استخدام الأوزان ، لا ترفع أبدًا أكثر مما تستطيع. ستشعر عضلاتك بالتعب والضعف البسيط من خلال ممثل ثمانية من أصل 10 ، لكن إنهاء التمرين يجب ألا يكون مستحيلاً. إذا كنت تكافح ، اطلب من صديق أو مدرب لياقة بدنية اكتشافك. قم دائمًا بالدفء والراحة مع كل تمرين - مثل خمس إلى عشر دقائق من الركض الخفيف أو القفز على الرافعات أو حبل القفز - وتمتد بعد ذلك للمساعدة في استعادة العضلات والمرونة. يؤدي التعرق إلى إطلاق الماء والكهارل ، لذا اشرب الماء أثناء التمرين وكذلك بعد تجديد ما تخسره. كفرد نشط ، تستهلك ما لا يقل عن 64 أوقية من الماء يوميا. أيضا ، الراحة هي جزء مهم من نظام اللياقة البدنية الخاص بك. اسمح ليوم أو يومين من الشفاء كل أسبوع للحفاظ على جسمك قويًا والسماح للشفاء.