رياضات

ما هو أكثر أنواع تقنيات السباحة شيوعًا؟


يمكن أن يكون Freestyle تقنيًا أي سكتة دماغية ، لكن الزحف الأمامي هو الأكثر شيوعًا.

الزحف الأمامي ، الذي يشار إليه عادةً باسم حرة ، هو سبحة بضربة ذراع متناوبة ، ركلة رفرفة وتنفس في الجانب. إنها السكتة الدماغية الأكثر شيوعًا وغالبًا ما يتعلم السباحون المبتدئون. الزحف الأمامي هو أسرع ضربة لمعظم السباحين ، والسكتة الدماغية المختارة في مباراة السباحة في الترياتلون.

ركلة

يستخدم الزحف الأمامي ركلة الرفرفة - أسلوب ركلة سريع وسريع بالتناوب. تتم ركلة الرفرفة على سطح الماء ، مع كسر القدمين لسطح الماء أثناء الركل. تساعد ركلة الرفرف ، التي يتم تنفيذها بشكل صحيح ، السباح في الحفاظ على شكل جسماني مناسب في الماء ، مما يقلل من السحب ويساعد على دفع السباح للأمام عبر الماء. تبدأ هذه الركلة عند الوركين - وليس الركبتين - ويتم تشغيلها بواسطة الجزء العلوي من الساق والعضلات الأساسية. يجب أن تكون الركبتين مستقيمة ولكن غير مقفلة ، وينبغي أن تكون الكاحلين مرنة وأن تكون أصابع القدم مدببة.

سحب. شد

في الزحف الأمامي ، تعمل عضلات كتفيك وتعود بقوة إلى ذراعيك حيث تصل إلى الأمام بالتناوب ، أولاً "اصطياد" الماء باليد ثم دفعها للخلف باتجاه القدمين. هذا السحب ، بمساعدة الركلة ، يدفع السباح من طرف البركة إلى الطرف الآخر. يجب أن تكون الأصابع سوية ولكن مسترخية وتشكل مجدافاً لليد. الكوعان مرتفعان - أعلى دائمًا من اليدين - ويستقيم الكوع مع وصول الذراع إلى الأمام للدخول إلى الماء ، ومرة ​​أخرى عندما يصل الذراع إلى الخلف أثناء السحب.

التنفس والجسم

التنفس الدوراني ، أو التنفس على الجانب ، يستخدم للزحف الأمامي. السكتة الدماغية هي سبحة مع وجهك في الماء ، والزفير ببطء باستمرار والنظر إلى أسفل حتى هناك حاجة إلى التنفس. للحصول على نفس ، يتجه رأسك نحو الذراع الذي يدفع المياه للخلف نحو قدميك ، ويعود إلى الماء مع وصول هذا الذراع إلى الأمام. التنفس الثنائي - التنفس بالتناوب لكلا الجانبين - يعد عادة جيدة للتطور لأنه يمكن أن يساعد في زيادة كمية الأكسجين لديك ، وفقًا لـ USA Swimming ، مع تحسين خط جسدك أيضًا لتقليل السحب.

التدريبات

لبناء سحب أقوى ، يمكن للسباحين استخدام عوامة سحب - تطفو الرغوة بين الفخذين - لدعم الساقين ، مما يلغي الحاجة إلى الركل. هذا يسمح للسباح بتركيز الطاقة والانتباه على تقنية السحب المناسبة. يمكن ارتداء المجاذيف اليدوية أو قفازات السباحة لإضافة مقاومة لتنغيم العضلات وبناء القوة. للعمل على ركلة الرفرفة ، يمكن للسباحين استخدام لوحة الركل للسماح للراحة بالراحة أثناء تمرين الأرجل بشكل جيد. يمكن إضافة الزعانف إلى الركل التدريبات لمقاومة إضافية ومساعدة السباح على تطوير تقنية الركل المناسبة.