اللياقه البدنيه

مقارنة بين السعرات الحرارية التي يحرقها الجري وزومبا الرقص


ممارسة التمارين الرياضية بحضور الآخرين قد يجعلك تنافسيًا ويميل إلى العمل بجدية أكبر.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

ليس هناك شك في أن الجري هو أحد أكثر أشكال التمرينات فائدة - ولكنه لا يجب أن يكون الأداة الوحيدة في صندوق أدوات اللياقة البدنية الخاص بك. ستحصل الكثير من الأنشطة الأخرى على ضخ قلبك وتساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، بما في ذلك Zumba ، الشكل الشعبي للياقة البدنية في الرقص.

تقدير السعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال أي نشاط على عمرك ووزنك وشدتك التي تقوم بها بهذا التمرين. قد يجعل ذلك إجراء مقارنات جنبًا إلى جنب أمرًا صعبًا ، لكن من المتوقع أن يحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تقوم بها Zumba تقريبًا كما تفعل أثناء الركض. وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة ، أحرق المشاركون في زومبا حوالي 9.5 سعرة حرارية في الدقيقة. هذا هو نفس العدد من السعرات الحرارية التي سيحرقها الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً بينما الركض بوتيرة معتدلة - حوالي 9.3 سعرة حرارية في الدقيقة. تسريع وتيرة "الجري" ، ومع ذلك ، فإن هذا الشخص 120 جنيه سوف يحرق أكثر مثل 11.4 سعرة حرارية في الدقيقة --- أكثر بكثير من Zumba.

رصد معدل ضربات القلب الخاص بك

قد يؤدي الجري إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية في الدقيقة ، ولكن تميل حصص Zumba إلى 45 دقيقة إلى ساعة أو أكثر - لذلك يتعين عليك تشغيل قدر متساوٍ من الوقت لحرق مزيد من السعرات الحرارية التي تعمل مقارنة بما ستفعله خلال فصل Zumba. نظرًا لوجود احتمال تباين في شدته ، فإن إحدى الطرق الوحيدة لتحديد التمرينات التي ستساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية هي تجربتها. ارتداء مراقب معدل ضربات القلب أو اختبار معدل ضربات القلب يدويا خلال كل من التمرينين. الشخص الذي يثير معدل ضربات القلب بسرعة أكبر هو على الأرجح أكبر سعر حراري لك.

تعظيم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك

بغض النظر عن التمرين الذي تختاره ، يمكنك التحكم في كثافة حرق السعرات الحرارية. شعلة المزيد من cals عند تشغيل عن طريق إضافة فترات. قد يشمل ذلك الركض بين فترات الركض ، أو مقاطعة الركض لأداء مجموعة من التجاعيد ، أو الركض ذو الركبتين المرتفعة لمدة 60 ثانية في كل مرة لزيادة الشدة. زد من حرق السعرات الحرارية في زومبا عن طريق القيام بكل خطوة بحزم. يساعد القفز أعلى قليلاً وتمديد ذراعيك وساقيك أثناء الحركات على توفير أكبر قدر من الطاقة في كل حركة.

اختيار واحد على الآخر

يجب ألا يكون عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء أي نشاط هو الأساس الوحيد للاختيار. لأحد ، مجموعة متنوعة هو المفتاح لتجنب هضاب التدريب. جسمك جيد بشكل لا يصدق في التكيف مع المطالب التي تضعها عليه ، ومن خلال مزجها ، سوف تبقي عضلاتك على التخمين. ممارسة تمارين متعددة للاختيار من بينها يمكن أن تمنع الملل وتوفر خيارات: عندما تكون في مزاج لجو الحفلات أو مع الآخرين ، فقد يكون Zumba اختيارًا جيدًا ؛ الجري هو خيار عندما تريد استكشاف حديقة جديدة أو عندما تتوق إلى القليل من العزلة. لا تقصر نفسك على تمرين واحد فقط لأنه يعد بمزيد من حرق السعرات الحرارية.